精子合格率不到10%？这样吃，备孕事半功倍

春暖花开的季节，正是备孕的黄金期。为了孕育健康的宝宝，很多准爸爸准妈妈都开始积极做好备孕工作。高质量的精子是生命起源的基础，而精子的质量及功能影响胚胎的质量。

而2018 年国内一精子库的数据显示百余名35岁以下捐献者精子的总合格率不到10%。2017年发表在《人类生殖医学前沿》杂志的一项研究结果显示男性坚持健康饮食可以提高精液质量和受精率。因此，孕前男性调整饮食、作息，对提高精液质量是十分必要的。

一、育前饮食第一类 蛋白质、氨基酸、脂肪

1蛋白质提高精子质量

蛋白质是生成精子的重要原材料，合理补充含优质蛋白质的食物，可提高精子的数量和质量。

含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

2氨基酸提高精子数量

精氨酸是构成精子头产的主要成分，缺乏时可以发生少精症。男性多食用富含精氨酸的食物有助于提高精子数量。

富含精氨酸的食物：鱼类，如海参、黑鱼、鳝鱼、章鱼、泥鳅，还有花生、核桃，豆制品、蹄筋、瘦肉、山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。

3脂类缺乏影响性欲

人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏，可影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。但是高脂肪饮食，反式脂肪酸摄入可损害精子质量和受精能力。

二、育前饮食第二类 微量元素

1锌缺乏容易少精症

男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，锌、硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最为重要的组成，一旦少了它们，不仅引起少精、弱精等精子异常，而且免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化。

含锌丰富的食物有：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。

牡蛎肉中锌含量居众物之冠，高尿酸及痛风患者建议口服药物制剂补充锌。

2硒改善精子活力

硒可以改善精子活力、维持精子正常形态和功能。缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精液质量下降。

瘦肉、柿子、海产、南瓜等食物含有多量的硒。

3钙促进精子运动

钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显。

含钙丰富的食物有：牛奶、豆制品、稣鱼、动物肝、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。

4镁提高男性生育能力

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。

含镁较多的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。

三、育前饮食第三类 维生素

1维生素E防止氧化物损伤精子

维生素E又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，它可以防止体内大分子过氧化而损伤精子，促进精子生成与活动等。

维生素E主要存在于肉蛋奶、豆类、花生和植物油中，但是多在加工中被破坏，因此推荐服用维生素E胶囊等制剂。

2叶酸缺乏降低精子活力

叶酸是胎儿神经和大脑发育所必不可少的元素，男性如果叶酸不足，会降低精液的浓度和精子的活力，有时还会导致染色体分离异常。

富含叶酸的食物有菠菜、芦笋等新鲜蔬菜，橘子、草莓、樱桃等水果，动物的肝脏、肾脏等。

但是叶酸稳定性较差，食物在贮存、加工和烹调的过程中损失高达50%～90%，通过食补几乎无法达到孕期需要的每天0.4毫克的标准。因此，服叶酸片还是必要的。

3维生素C增加精子活率

适量补充维生素C则可以增加精子活率、减低精子凝集和不正常精子的百分率。

富含维生素C的有橘橙类、樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、猕猴桃等。

tips：一般来说，1个精子从发育到完全成熟的时间，大约是70天左右，所以，准爸爸们最好提前3个月开始戒烟、戒酒，做到均衡营养、规律运动、不熬夜。