怀孕不敢吃？怎么吃？这份饮食攻略快收藏好！

女性在怀孕期间，自身和胎儿都需要补充营养物质。因此，孕期要保证丰富的营养物质的摄入，且根据妊娠的不同阶段在营养方面作出相应的调整。

妊娠分期与营养调节

1、妊娠早期

妊娠的前3个月内为妊娠早期。孕妇的饮食要以高蛋白、清淡、易消化为原则，并摄入充足的碳水化合物和维生素。孕妇要多吃蔬菜、水果并保持心情愉快。不吃或少吃油炸、辛辣等不易消化和刺激性的食物。此期间，孕妇应适当多吃些鸡蛋、瘦肉、猪肝、蔬菜、水果等食物。

2、妊娠中期

妊娠的第四个月至第七个月为妊娠中期。此时期是胎儿生长发育最快的时期，营养要平衡、合理，尤其要保证钙、铁、锌和其他维生素的摄入量。另外，为了防止便秘，孕妇应多喝水及吃膳食纤维多的蔬菜。

3、妊娠晚期

妊娠第八个月至第十个月为妊娠晚期。此期间，既要防止营养不足造成胎儿发育不良，又要防止营养过度造成胎儿过大而分娩困难。因此，食物应该多样化，低盐且少食多餐。

孕妇饮食基本要求

1、多食粗粮，少食精制米面。

2、多食新鲜蔬菜和瓜果。

3、多食豆类、花生、芝麻及其制品。

4、多食鱼、肉、蛋和奶制品。

5、膳食营养必须合理、平衡。

孕妇应避免摄取的食物

1、避免摄入含有添加防腐剂、色素的食品，不洁的食品，被污染的食品。

2、避免摄入高盐、高糖类的食物，尤其有高血压或糖尿病的孕妇。

3、部分食物缺乏营养素但却含高热量，也应少食或不食，如炸薯条、可乐等。

4、忌喝咖啡、浓茶等咖啡因含量高的饮食；忌烟、酒。

5、服用制酸剂的孕妇，应注意铁质的补充。