孕期6月的营养选择，B族维生素的崛起

孕6月，孕妈妈体内热量及蛋白质代谢加快，需要重点增加维生素的摄入，尤其是B族维生素的需求量增加。

B族维生素是无法在体内储存，必须从食物中获得充足的供养，因此我们需要多食用一些富含B族的食物，例如：猪肝、牛奶、大豆、香蕉、瘦肉、胡萝卜等。
 

我们来看看B族藏在哪些食物里？

●维生素B1

谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品、胚芽、米糠。

●维生素B2

动物内脏尤其肝脏、乳制品、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、香菇、蘑菇、花菜、黄豆、深绿色蔬菜。

●维生素B6

白色肉类的维生素B6含量最高，如鱼肉、鸡肉。动物肝脏类如牛肝、鸡肝、猪肝等，豆类黄豆、绿豆，水果如香蕉、橙子，蔬菜如胡萝卜、花菜、芹菜。

●维生素B12

主要来源为肉类、动物内脏、鱼、禽类、贝壳类、蛋类，乳制品中含量少，植物性食品中基本不含维生素B12。

均衡饮食，不盲目忌口

很多妈妈都会在孕期有各种各样的忌口，实际上大部分都是不必要的，更重要的是均衡饮食，保持科学的饮食习惯。

因此，像是卤味、烧烤等食物偶尔吃一次也无妨，但要注意避免以下食物：

●酒和含酒精的饮料或食物

●未煮熟的肉类、未经巴氏消毒的乳制品、未清洗的水果/蔬菜

●汞含量高的鱼类

而卤味、烧烤等食物最大的问题就是不太健康，重油重盐，肉类多，蔬菜少，如果长期吃可能会造成营养摄入的不均衡。但偶尔吃一次也不用太过纠结，放松心情才是妈妈们最需要的。

希望我们的陪伴，能陪着你在关系中喂养孩子，也和爱的人走到彼此灵魂深处。