生完孩子变矮了？那你可能孕期缺钙了~

有些孕妈妈在孕期经常出现腿抽筋的现象，甚至生完孩子发现身高从1.6米变成1.58米，这是咋回事呢······

老话说，“孕妇一人吃两人份”，话糙理不糙，与普通人相比，孕妇对钙的需求量增加。当钙摄入不足导致孕期缺钙时，会给孕妈妈带来多种危害，如小腿肚子抽筋，远期可能出现骨质疏松等。

当然，对胎宝宝来说，钙通过胎盘在母体和胎儿之间主动转运，是胎儿生长发育所必须的营养物质，更是胎儿骨骼矿化必不可少的，因此缺钙容易导致胎儿发育不良。

为了满足胎儿骨骼生长发育的需要，无私的孕妈妈会动用自身骨骼中的钙来维持血钙浓度，孕妇骨骼中的钙被动流失导致骨质疏松，这也与孕妇腰腿疼痛和腿肚子抽筋的原因之一；尤其到了妊娠后期，胎儿生长速度加快，骨骼矿化达高峰，更易造成孕妇钙营养不良。

已经有随机对照研究显示，孕产期钙补充有助于产后的骨骼恢复以及减少其后代龋齿的数量。

然而，我国孕妇传统膳食中缺少富含钙食品(奶类及其制品) ，孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的30%～40%。因此低钙摄入地区包括中国部分城市及所有郊县农村地区孕妇，尤其是无饮奶习惯的孕妇需要补充钙剂。

国内外营养学会及健康组织对孕产期钙补充的推荐量有所不同。中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量( 2013 版) 》推荐，孕妇每日钙膳食推荐摄入量为：孕早期800mg，孕中晚期及哺乳期1000mg。尽可能从富含钙的食物（如奶类及其制品）中获取充足的钙；当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

对于普通孕妇，推荐从孕中期开始每天补充钙剂至少600mg直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复。而且，补充钙剂对妊娠期高血压疾病有益。我国2019年由北京协和医院牵头发表的1项对99535例孕妇的横断面调查研究显示，孕期每日补充钙剂600mg可能是妊娠期高血压疾病的潜在保护因子。

有孕妈担心，补钙会让胎儿颅骨变硬，不容易顺产。其实只要在合理范围内补钙，不用担心这个问题。具体怎么补充钙剂，我们来看一下专家的核心推荐意见：

最常用的钙补充剂是碳酸钙和枸橼酸钙。碳酸钙最便宜，常见的钙补充剂大多是碳酸钙，但需要胃酸参与其吸收，因此建议随餐服用，这一点对于胃酸缺乏者可能尤为重要。相比之下，枸橼酸钙在空腹状态下吸收良好。另外，每日补充钙剂超过500mg，则应分次给予，单次摄入剂量较高会导致钙的吸收进入平台期，从而可能会妨碍达到正钙平衡。

钙摄入量高的其他潜在副作用包括肾结石风险增加、消化不良和便秘，后两点碳酸钙更为明显。所以补钙不要超过推荐剂量。此外，钙补充剂干扰了铁剂和甲状腺激素的吸收，因此这些药物应在不同时间使用。

总结：

1. 普通孕妇，推荐从孕中期开始每天补充钙剂至少600mg直至分娩；特殊情况可参考本文表格中的专家核心推荐意见。

2. 补充钙剂超过500mg，应分次口服。

3. 碳酸钙应随餐服用；枸橼酸钙在空腹状态吸收更好。

4. 便秘的孕妇可首选枸橼酸钙。

5.钙补需要与铁剂和甲状腺激素在不同时间口服。