孕期如何正确运动，适合孕妇的运动有哪些，孕期运动要注意什么？

对于孕妈妈而言，在整个怀孕的过程中都是非常辛苦的，但是为了能够让宝宝健健康康的生出来，许多妈妈还是会在怀孕期间选择做适当的运动，那么在怀孕的这个阶段，孕妈妈如何正确运动呢？今天，我们就一起来谈谈孕期运动小常识~

怀孕期间是否可以运动？

无论是在孕期还是产后，医生一般都会建议准妈妈们去进行适当的运动。因为适当的运动不仅有利于血液循环新陈代谢，有利于胎儿的健康成长。整体来说，孕期不适合剧烈的运动，你也不需要通过运动去锻炼出更多的肌肉。但是需要强健已有的肌肉，需要去提高骨密度和骨骼力量，特别是骨盆的稳定性训练，增强臀部和盆底肌肉的力量和耐力。

运动有什么好处？

医学研究发现，孕妇在怀孕期间运动对胎儿和大人都有多方面的好处。

对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育；运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以帮助自身的胰岛素更好地工作，是帮助控制血糖的有效途径。

哪些人孕期不适合运动？

孕妈如有以下三种情况不适合运动，或者在医生指导下做适度的有氧运动。

1、有基础疾病

如心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压，没有能理想控制的1型糖尿病，没有能理想控制的癫痫和甲亢等。

2、孕前健康状况不佳

如重度吸烟，严重贫血，身体畸形而使运动受限；身材过瘦，即体质指数（BMI）< 12（正常BMI为18.5-23.9kg/m2）。

3、孕期出现异常情况

如胎膜早破、先兆早产或有前次早产史、多胎妊娠、前置胎盘、持续性阴道流血、宫颈机能不全等。

孕期运动要注意什么？

孕期运动，应该以准妈妈不感到疲劳为前提，运动节奏舒缓。由于每个人的身体素质不同，身体能接受的运动强度不同。国际妇产科联盟（FIGO）建议孕妈妈每日运动30分钟，并在饭后健步走或手臂抬举10分钟。孕妇三餐前先休息，监测胎动正常，进餐30分钟后开始运动，运动时间控制在20-30分钟，运动后休息30分钟，同时计数胎动，注意有无宫缩。如果运动带来了身体的不适，应先暂停，严重的时候应该立即赶往医院。

什么样的运动更适合孕妈妈？

1.散步

散步对孕妈妈来说是一个非常健康的运动方式，因为散步不仅可以提高神经系统和心肺等脏器的功能，还可以增加腿肌腹壁肌的活动，准妈妈可以在早上起床后和晚上吃完饭之后适当的出门散步，来提升自己的身体状态。

2.游泳

对于一些原本就喜欢游泳的妈妈来说，怀孕的时候也可以适当的延续游泳，并且这一项运动可以持续到妈妈怀孕晚期，因为游泳可以增强妈妈的心肺功能，而且水里的浮力大，可以减轻妈妈在运动时候关节的负担，消除浮肿，缓解静脉曲张，另外，游泳可以很好的锻炼妈妈的身体各个部位的肌肉，增强肌肉的耐力。

3.孕妇操

孕妇操是专门为怀孕的妈妈所设计的保健操，这种操能够有效地防止由于体重增加和重心变化引起的腰疼腿疼，并且可以为宝宝出生的时候能够顺利通过产道提前做好充分的准备，妈妈需要注意的是，做操的时候动作一定要柔和，如果感到有点累的话就要及时休息不要勉强自己，并且保证每天都坚持的做。

4.瑜伽和普拉提

现在很多大城市已经有专门为准妈妈设计的“准妈妈瑜伽”和“准妈妈普拉提”，这些专业的课程对妈妈的健康以及产后体型恢复都很有帮助，因为准妈妈体重增加可能引起足弓塌陷，所以可以通过普拉提锻炼脚部就能加以避免，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺利。

总而言之，准妈妈应在医生和专业人士指导下进行孕期运动，根据自己的身体状况和孕前的运动习惯选择运动类型，量力而行，循序渐进，避免发生危险，如有不适及时就医。