「适合孕妇的运动」孕妇可以做的运动有哪些，孕妈们“孕”动起来吧！

准妈妈们孕育新生命时，心中充满了喜悦，但生理上却可能要承受许多不舒适的状况。从孕期开始到新生儿出生后，各种不同阶段的生理症状都挑战着准妈妈的身体极限。

早期的孕吐让很多准妈妈吐到“怀疑人生”，随着胎儿的增大，时常感觉腰部及腿部酸痛、水肿、体重增加且乏力、不想动，甚至大腿抽搐、睡眠难安。

很多准妈妈为了补充营养而放纵胃口，对待胎儿异常小心，不敢“轻举妄动”。生了宝宝之后又为囤积在腰线、臀部和大腿处的脂肪而烦恼。其实，适当的运动是在配合宝宝玩耍，动作舒缓的柔软的操类都是不错的选择。
 

孕期瑜伽的好处

●缓解妊娠反应

1.通过孕期瑜伽的练习，可有效的缓解妊娠剧吐，失眠，便秘，胀气等不适。

2.缓解压力，放松心情，对妊娠高血压，高血糖起到很好的调节作用。

3.促进肠道蠕动，排出废气。

●有效提高自然分娩率

1.促进孕妇及胎儿的新陈代谢，有效降低巨大儿的发生率。

2.增强孕妇骨盆及关节的稳定。

3.增强孕妇相关肌群的力量和弹性，防止因松弛而引起的难产，关节的疼痛。加快产程，温柔分娩。

●促进胎儿大脑发育

1.科学的孕产瑜伽体式的习练，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡呔等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内。

2.习练中会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，对胎儿大脑十分有利。

●加快产后修复

1.科学的孕产瑜伽在孕期的整个过程都能够疏导内心，平缓情绪，并帮助孕妈维持健康的体重和形体。

2.孕产瑜伽中对相关肌群的训练和控制，非常有效的帮助产后子宫收缩，盆底肌及腹直肌等的修复。

孕期瑜伽体式

放松身心，是一种很好的胎教方式，有意识控制呼吸和冥想

坐立体式

促进骨盆、腹部及背部的血液循环

站立体式

怀孕时身体重心会出现变化，站立体式可以纠正错误的身体姿势，增强身体平衡力和协调能力。

前屈体式

增强腿部肌肉力量

缓解下腹部沉重感

强健骨盆区域和下背部肌肉

缓解肩背部的僵硬和疼痛

纠正子宫对盆腔内的下腔静脉所导致的压迫

卧位体式

1、适用于孕早中期

腰骶后侧的释放和伸展

缓解疼痛、肢体水肿

2、适用于孕早期及产褥期

通过全身的拉伸，

有助于器官回收和子宫复旧，

疏通乳腺及恶露排出

3、增加脊柱的稳定性，

强化背部臀部力量，

预防和缓解孕期的腰酸背痛

扭转体式

按摩内脏器官

改善消化不良，胃酸，胀气

缓解孕吐，强健子宫和腰部

下蹲体式

1、伸展大腿内侧，增强盆底肌弹性，

有助于顺产及减少侧切率

2、伸展大腿内侧，增强盆底肌弹性，

有助于顺产及减少侧切率

3、强化心肺功能，使生产过程中体力充足

4、增加下盘力量，缓解孕晚期出现的下肢水肿

每个准妈妈都有快乐的心情，健康的身体；

每个准妈妈都不是为了医生的告诫而运动;

每个准妈妈运动时都找到了属于自己的快乐；

“孕”动可以很多方式，

每位准妈妈可以根据自身情况选择不同运动方式，具体请咨询我们可爱的医生，