​尿频、多梦、腿抽筋……谁“偷”走了孕妈妈的睡眠？

“你说怀孕多不易，我现在天天要么睡不着，要么多梦，有时候还是噩梦，要不干脆就失眠！快点卸货吧，太痛苦了！“平常人经常睡不好觉都会觉得焦虑烦躁，更何况是孕妈们了。她们往往还伴有尿频、腿抽筋、多梦……

今天就来聊聊孕期睡眠那些事儿～孕期失眠的原因有哪些呢？

▶激素变化

怀孕的女性都比较敏感，晚上常会失眠，这是因为体内激素水平的改变，孕激素和雌激素的增加引起的这种情况。

▶尿频

在怀孕后子宫压迫膀胱，孕妇常出现尿频，随着月份的增加会越来越明显，孕妈咪常因尿频反复起夜，导致失眠。

▶腰酸背痛腿抽筋

随着孕妇肚子逐渐变大，下肢血液不循环，身体所承受的重量压迫到腰部、背部，久而久之就会出现腰酸背痛。那腿抽筋是什么原因呢？缺钙容易抽筋，孕妈咪睡眠中如果抽筋自然也会影响睡眠哦。

▶心情紧张

对于刚怀孕或者即将临产的孕妈来说，心情有些紧张是在所难免的，这些紧张感也会造成失眠。

了解孕期失眠的原因后，那么，如何预防或缓解呢？

应对孕期失眠有妙招

▶适当运动

孕期要适当运动，这里也不例外哦，早晨或午后运动更有利睡眠，不建议晚上或者睡前做剧烈运动哦。

▶心理调节

孕妈怀孕后容易变得敏感、多疑，而情绪调节和家人的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情十分重要。此外，孕妈多看一些有益的书籍，多和亲朋好友沟通，定期做产检，消除内心疑虑。

▶养成良好的睡眠习惯

定时睡眠，将枕头放在合适的位置以减少背部的压力，在睡觉之前，孕妈可以洗个热水澡或者让老公帮忙按摩，缓解腰酸背痛，有助于快速入眠哦。

▶舒服的姿势入睡

把枕头夹在两腿中间，抱在怀里，垫在背后，增加安全感还可以缓解背部的压力。

▶补充营养

孕期尽量营养均衡补充，值得注意的是，不要在睡前吃太多的东西，否则也会导致难以入眠。

以上这些方法孕妈们可以试一试，如果长期睡眠不好，建议到医院咨询产科医生哦~