孕期采用这个睡姿对宝宝和妈妈都好，孕妈快来了解~

怀孕是一件幸福又辛苦的事，但要说到孕期最让孕妈们痛苦的事还属睡觉姿势的调整了。由于宝宝在肚子里不断长大，在睡觉姿势上妈妈们可选的睡姿变得越来越少，怎么睡、如何睡成为孕妈在孕期里讨论的重要话题。说了这么多。在孕期里什么样的睡姿才是最好的呢？孕妈们，孕期睡姿指导指南来啦！快来了解~

孕期三阶段睡姿。一般来说，孕妇在妊娠的不同时间睡姿有不同的护理，充足的睡眠可使处于负代谢状态而消瘦的母体得到保护，从而少得病，对感冒防治效果更佳。主要有以下三个阶段：

第一时间段(1-3个月)也就是妊娠早期：胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。

第二时间段(4-7个月)妊娠中期：此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

第三时间段(8-10个月)妊娠晚期：此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位正确与否对自身与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位。

孕后期尽量采用左侧卧的睡姿可以降低孕期各种综合症发生的几率

那么什么是左侧卧呢？

左侧卧睡姿的好处在哪里呢？一起来看看吧~

左侧卧睡姿介绍

孕期“左侧卧”到底指什么？

左侧卧，是指稍稍向左倾斜15°-30°左右的睡姿，注意啦！并不是让孕妈妈和床垂直90°睡觉哦~并且，一般在孕期的中晚期，即7-9个月时，医生才会根据孕妈自身条件，建议左侧卧。而孕早期的孕妈，并不需要严格遵守左侧卧规则。

孕期“左侧卧”的好处

有助于增加胎盘供血量

大部分孕妈的子宫并不是在身体正中的，而是多少有一些右旋的情况。可以将子宫想象成被两根血管拉扯的大球。

在右旋状态下，左侧的血管是绷紧的，血流量不大。如果在睡觉时，能采取左侧卧的姿势。子宫就能向左边位移，这样左边血管的张力就会减轻，血流速度加快，胎宝宝就能得到更多的氧气。因此如果胎儿发育缓慢，医生可能会建议孕妈采用左侧卧的睡姿。

缓解孕妈的下肢浮肿

在妊娠后期，如果仰卧睡觉，子宫就会直接压住下腔静脉和主动脉，导致下肢血液循环不畅而浮肿。如果能稍微倾斜向左，浮肿的状况就会稍稍改善。

有助于胎儿顺利入盆

如果孕晚期临产前，能够采取左侧卧，利用胎宝宝在羊水中的重力作用，可以帮助胎头顺利沿着盆骨下降，避免胎位不正引起的顺产困难。

降低孕期各种综合症的发生几率

孕妈妈在怀孕晚期采用左侧卧位的睡姿睡觉可减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。该血流量的增加，可使肾脏血流量增多，尿量增加，降低孕期各种综合症发生的几率。

左侧卧睡不着怎么办

左侧卧有利于宝宝的成长发育，可有些妈妈在孕前已经养成用其它睡姿睡觉的习惯，怎么侧卧睡都不舒服，怎么睡都睡不着！该怎么办呢？

1、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时不要含胸，不要缩成一团，这样会舒服些，也不会因蜷缩压迫到肚子。

2、放松心态，睡前喝杯牛奶等，和肚子里的孩子聊聊天，想象一下孩子出生后的样子，转移注意力，会让自己很快入睡的。

3、买个侧睡枕，母婴商店里面会有这类商品。选择一个喜欢的合适的侧睡枕，能调节睡姿有助睡眠。

孕妇睡姿有哪些是需要注意的

仰卧

仰卧睡姿能充分紧贴床铺放松身体，但在孕中晚期的时候孕妈妈们千万不能这样睡，仰卧对自己和胎儿都很不利。仰卧时，增大的子宫会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量明显减少，直接影响到胎儿的营养和发育。

仰卧睡姿不利于孕妈妈身体内钠盐和其他有毒物质的及时排出。另外，仰卧睡姿会加重孕妇下肢浮肿情况，还可能造成尿路感染。除此之外，仰卧睡姿还容易使孕妈妈出现胸闷、头晕、血压下降等症状，直接影响到胎儿，严重时会导致胎儿窒息，甚至夭折。

右侧卧

右侧卧相对仰卧的害处要小一些，因为有些医生在针对特殊病情的时候还是会让孕妈妈适当地采取右侧卧的睡姿。但因为右侧卧会加重子宫的右旋程度，还有可能影响胎儿的血液供给，造成胎儿慢性缺血缺氧，所以孕妈还是尽量少采取右侧卧睡姿。

趴睡

职场孕妈妈，有时候工作得累了，或是午休的时候，没有合适的休息处，就趴在桌子上打个盹，这种睡姿千万不能做，会对孕妇和胎宝宝造成很大的威胁！

趴睡会影响人体肺的呼吸功能，不利于氧气的吸入和二氧化碳的排出。正常人趴睡时都会出现呼吸不畅或者体内有气泡想要排出的状况，更别说孕妇了。趴睡还有可能会压到肚中的宝宝，使胎宝宝缺氧。趴睡还容易加重孕妈妈的下肢浮肿情况，孕妈妈一定要注意这一点哦。

孕期睡姿调整好，能有效降低各种孕期疾病的发生几率，为了自身与宝宝的健康，孕妈妈们要及时根据孕期的不同阶段做好调整哦！让我们一起期待宝贝的到来吧~