3招缓解你的孕期便秘

大部分孕妈妈到了孕中晚期总会有便秘，那个烦恼呀，难受呀，每天与那点便便较劲得很长时间~~

孕妈妈为啥爱便秘呢？缓解孕期便秘的小妙招又是什么呢？来看一下知妈堂孕产知识专家张滨老师怎么说吧！

孕妈妈容易便秘的5大主要原因

孕妈妈便秘的主要原因：

怀孕期间因孕妈生理的各种因素变化，导致孕妈妈便秘的主要原因有：

怀孕期间黄体酮分泌增加，导致消化道肌肉松弛，肠道蠕动减缓及大肠对水分吸收增加，导致便便变硬，排便不畅~~

胎儿日益长大，子宫不断增大，压迫到肠道，腹肌运动受到限制，排便动力缺乏。

孕期运动少，胃肠道蠕动缓慢；

不良饮食习惯导致饮食中缺乏B族维生素，钾或铁；

很多孕妈喜食辛辣食物

3招缓解你的孕期便秘

调整饮食习惯，保证膳食纤维

1.孕妈妈每天要尽量保证充足量的蔬菜和水果，蔬菜水果中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，在肠道内吸收水份软化粪便，这样就可以达到预防便秘的效果。

2.还可以吃些全谷物食品和粗粮，以及薯类，这些食物中含有很丰富的维生素B族和膳食纤维，精细加工的米或面中的这些营养素都流失掉了，所以每日的主食不要过于精细，保证每天的主食里有1/3是全谷物和粗粮，是缓解便秘的非常有效的方法。

3. 孕妈妈要尽量避免一些容易引起便秘的食物，如辛辣燥热的食物，油炸食物等。

每天喝足量的水，保持肠道湿润

体内的水分充足了，肠道内的粪便不会过分干结，这样也是达到了缓解便秘的效果。所以在孕期，每天饮水量应该保持在1500-2000毫升左右，而且要用科学的喝水方法，保证身体内充足的水分含量。

孕期每天适当运动，促进胃肠道蠕动

孕期每天适当运动，可以促进胃肠道蠕动，从而缓解孕期便秘。

要注意的是，孕期运动一定要选择节奏较慢、动作柔和的运动项目，例如孕期瑜伽，分娩球操等等，并且孕期运动一定要选择安全的场所，并且一定要在专业孕期运动教练的指导下科学锻炼。

跟着小知一起做，就可以缓解你的孕期便秘啦！