妈妈奶粉. 一杯涵盖多种营养素的奶制品

孕妈咪都知道均衡摄取营养素很重要，可是根据2008年「孕妇之饮食摄取及营养现况调查」显示，各期孕妇维生素E、钙、铁等有摄取不足之情形，其中维生素E及钙质摄取量仅达参考摄取量之一半。 相信不少孕妈咪会想藉由妈妈奶粉补充自一般饮食摄取不足的量，因为奶类可提供蛋白质及维生素、矿物质等多种营养素。

营养师指出，「由于胎儿生长发育所需的营养几乎完全依赖母体的供应，因此，孕妈咪是否能均衡摄取各类营养素，对胎儿健康大有影响」！

她以钙质为例，胎儿为了生长，需要母体提供大量的钙质，若母体有钙质吸收不足的状况，胎儿就会从母体的血液中甚至骨钙中夺取，作为成长的养分。 因此，才会有「生一个孩子，掉一颗牙」的说法，目的在提醒孕妈咪钙质的重要性。 然而，满足了胎儿对钙的吸收，母体就呈现缺钙状况，不只在孕期容易有抽筋、腰酸背痛等现象，严重时，也可能引起妊娠高血压与子痫前症，因为怀孕期间因血液量增加不少，易使孕妇血压上升，而钙质与血压的恒定有关。 同时，还埋下骨质疏松的隐忧。

运用口诀落实均衡饮食

究竟孕妈咪该如何吃出均衡健康，营养师提醒，「首先要提高食物辨识度，例如：玉米是属五谷杂粮类，不是蔬菜类;培根是油脂类，不是肉类;酪梨是油脂类而非水果类」。 至于落实均衡饮食的方式，她建议，可运用国健署推出「我的餐盘」口诀：「每天早晚一杯奶，每餐水果拳头大，菜比水果多一点，饭跟蔬菜一样多，豆鱼蛋肉一掌心，坚果种子一茶匙」。 不过，这是针对一般成人的均衡饮食建议，孕期的妈妈们总有一些微量营养素需要适量补充摄取。

其中的早晚一杯奶，孕妈咪可视自身需求，决定是否要特别选择妈妈奶粉。 营养师表示，「与一般奶粉不一样的是，妈妈奶粉是特别针对孕期营养所需而设计，会特别针对DHA、钙、铁的含量加强，也有些妈妈奶粉会另外添加磷脂质、益生菌等养分，让营养更为全面」。 冲泡一杯就能吃进各种营养素，相信会让担忧饮食不够均衡的孕妈咪，觉得是有效率的补充营养方式。

营养素适量摄取即可

营养师提醒，「不论选择哪种孕期营养补充品，建议以大品牌的产品为首选，因为制程有经过品质认证，安全性值得信赖，且大品牌多有客服系统，若有问题有反映的渠道」。

若再细究如何选择妈妈奶粉，她指出，「不同品牌的妈妈奶粉，即使每一份的克数相同，各种营养素的含量也各有高低，这时就要取决个人需求了，如：在平日饮食中，哪一种营养素的摄取量较为不足，或者依照不同的孕期需求，就选该营养素含量相对高的产品」。

营养师提醒，「营养素适量摄取就好」，若孕妈咪额外使用营养补充品，应留意营养素是否有重复摄取，若喝了妈妈奶粉，又再吃综合维生素，就可能出现部分营养素摄取过量的问题。 又或者是补钙并非越多越好！ 适量一天摄取1，200mg左右即可，孕妈咪过度补钙，有可能会使钙质沉淀在胎盘或血管壁中，引起胎盘老化、钙化或其他相关的影响喔。

孕期适时补充水分. 不要等口渴才喝水

营养师强调，孕期适时补充水分很重要，若体内缺水，让血液变得浓稠时，循环不良时将影响器官运作的顺畅度，时间久就容易出问题。 尤其胎儿生长所需的一切营养，都是通过母体的血液循环供给，若血流不足，将无法输送营养而影响胎儿的生长，也可能与胎儿心跳下降、胎动及羊水减少有所密切关系。 她提醒，千万不要等到口渴才喝水，因为这代表体内可能已经严重缺水了。 少量多次定时补充为原则，补充温开水还能够促进肠胃蠕动。 很多妈妈会因为害怕水肿而不去喝水，但其实应该是想方法改善水肿。 比如适时穿着弹性袜、抬腿、又或者饮食上吃一些富含钾离子的食物有助排尿，以及避免重口味的饮食，以免加剧水肿的状况。