孕期饮食“大补方”，孕妈妈们你值得拥有！

怀胎十月，无论是孕妈妈还是胎宝宝，每个月都在发生奇妙的变化。孕期补充营养十分关键！但是，大多数人盲目补充，导致营养不均衡甚至营养过剩，不仅容易造成孕妈体重超标，还容易引起妊娠期糖尿病、妊高症、产后肥胖等问题，还得担心宝宝变成“巨大儿”，既增加孕妈们自己的分娩负担和分析，也增加了宝宝未来的健康风险。那么孕期我们应该怎么补呢？

孕早期

1.膳食清淡、适口

易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应，包括各种新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋以及各种谷类制品。

2.少食多餐

进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整，少食多餐，保证进食量。

3.保证摄入足量富含碳水化合物的食物

怀孕早期应保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g），因妊娠反应严重而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇应及时就医，避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。

4.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

怀孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。妇女应从计划妊娠开始多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每天补充叶酸400～800mg。

5.戒烟、禁酒

烟草中的尼古丁和烟雾中的氰化物、一氧化碳可导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精亦可通过胎盘进入胎儿体内造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常等。

孕中、晚期

1.补充优质蛋白质

适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，建议孕中晚期每天增加50～100g。海产品可满足孕期碘的需要。

2.适当增加奶类的摄入

奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从孕中期开始，每天应至少摄入250ml的牛奶或相当量的奶制品，并增加钙剂的摄入，每天补充钙剂600-1500mg。

3.常吃含铁丰富的食物

孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要，孕中期开始要增加铁的摄入量，如动物血、肝脏、瘦肉等，并可在医生指导下每日补充60mg的铁剂，缺铁性贫血者需增加至每日100-200mg。

4.适量身体活动，维持体重的适宜增长

每天进行不少于30分钟的中等强度的身体活动，如散步、体操等，有利于体重适宜增长和自然分娩。

5.禁烟戒酒，少吃刺激性食物

烟草、酒精，对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此禁烟戒酒是必需的。浓茶、咖啡也应尽量避免，同样，刺激性食物尽量少吃。

小编在此提醒广大准妈妈们，孕期合理饮食，不能多也不能少，助你一路好“孕”！