怀孕怎么吃不会胖？孕期营养要点大揭秘，准妈妈们赶快看过来吧！

杨幂、Angelababy、张梓琳……这些都是像怀了“假孕”的女明星们！明明怀着孕，却还有尖下巴，肚子明明已经七八个月了，四肢还那么纤细，除了肚子大，好像肉自己会挑地方长。 

众所周知，十月怀胎需要充足的营养作保证。但是，如何保持好身材，又能给宝宝留住营养呢？孕期营养失衡，会增加妊娠期疾病发生率：比如导致巨大儿，难产，剖宫产率增加，产后出血，糖尿病，高血压，贫血，胎儿生长发育受限等。

孕期营养影响孩子一生

从孕期280天到孩子两岁的生命早期1000天，是人体大部分器官和系统成形，并建立相应功能的时期。如果此段时期营养状况不佳（包括营养缺乏以及营养过剩），可能会改变基因表达，以及导致生长状况不佳。

科学研究表明，成年后出现的高血压、糖尿病、神经障碍等疾病，与胎儿时期的健康状况有关。所以，孕期营养至关重要。

孕期营养均衡，科学饮食是关键

·1.吃干少吃稀（粥、面条、果汁、面糊等都属于稀类食物）

·2.吃粗少吃细（避免粗粮细作，建议食用整谷、整豆）

·3.吃杂少吃白（推荐黑米饭、红豆饭、荞麦饭、燕麦饭等）

·4.少吃油（包括油脂，比如动物油、植物油）

·5.少吃甜食（比如酸奶、冰淇淋、蛋糕等都要少吃。）

·6.少吃多餐（建议孕妈每日六餐，三次正餐，三次加餐，加餐可以是水果、干果、牛奶等）

孕妈妈要增加蛋白质的摄入，减少脂肪和碳水化合物的摄入。

孕期营养检测指标

子宫大小：观察胎儿大小、羊水等。

体重增长情况

超声：可直观的看到胎儿大小、双顶径头围，腹围，股骨长，肱骨长等，比如经常吃糖、血糖高的孕妈，胎儿头小、腹围大。

尿常规：观察尿葡萄糖和尿酮体，比如吃主食少的孕妈会出现尿酮体超标。

微量元素测定：铁和钙的测定。孕期最易缺铁，孕妈妈缺铁易导致宝宝出生后缺铁。孕早期有三分之一孕妇缺铁，孕中期有二分之一孕妇缺铁，而孕晚期会有三分之二孕妇缺铁。所以，孕期一定要补铁，食补很难达到要求，建议药补。