〖孕期营养补充〗拒绝乱买吃，科学进补看这里！

各位准妈妈们是否都会有这样的疑惑：明明以前身体倍儿棒，怀孕之后却总感觉虚弱疲惫？出现这种情况可要千万注意，一定是营养没有跟上！在孕期，营养补充至关重要，但这并不代表能胡乱吃喝~本期邀请了香港卓信医疗医师来和大家分享如何做好孕期营养的补充。

孕妈妈要知道，在怀孕期间，你吃下的、喝下的以及吸入的所有物质，其实都是会进入到胎儿体内。所以在这期间营养的摄入，无论是对妈妈还是宝宝都是至关重要的。

而在孕期的不同阶段，又都需要哪些营养成分呢，该怎么吃又要吃多少呢？今天就来带你详细了解，让你远离焦虑，做一个淡定自如的快乐孕妈。

孕早期（1—3个月）

说起怀孕初期，我还记得自己当时欣喜到手足无措的样子，尤其摸着肚子想着有个小生命正在自己身体里孕育而生，那种紧张又激动的心情至今都历历在目。

也就在我们为新生命感叹的同时，随之而来的却是孕早期带来的诸多不适——其实这个时期可以说是准妈妈们最不舒服也是宝宝最脆弱的阶段。

主要都是因为怀孕初期孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增高，从而引起比较明显的恶心呕吐食欲不振等妊娠反应。

这些都是早孕期间常见的生理现象，通常会在12周左右逐渐减轻至消失，所以孕妈妈们不必太担心。

为了缓解孕早期的不适，科学的建议是，少食多餐，远离油汤，保持清淡饮食。同时为了宝宝的健康发育，一定要保证叶酸的摄入。

那叶酸应该怎么吃呢？临床上建议怀孕前三个月和怀孕后的前三个月都是需要补充叶酸的。最好是从备孕就开始，建议每天补充400-800微克，如果是意外怀孕，就从知道怀孕那一刻开始，建议是持续整个孕期。

那叶酸如此重要，它的作用又是什么呢？首先补充叶酸是可以预防胎儿神经管畸形，对于宝宝神经发育非常重要，也有预防流产风险的作用。而缺乏叶酸还可能增加早产和出现行为问题的风险。

其实在动物肝脏和蔬菜里面都含有叶酸的，但食补的量肯定是达不到孕期所需，所以建议是服用含有叶酸的孕妇营养品。

孕中期（4—7个月）

随着孕早期的结束，妊娠反应也缓解了，食欲开始越来越好，但这个时候呢，既不能大补也不能过于清淡，均衡营养才是最好的补充方式。

同时，作为过来人，我也建议大家保持少食多餐，可以把三餐分散改成六餐进食，这样也有利于吸收和减轻肠胃负担。

而随着胎宝宝生长发育迅速，以中国营养学会推荐《孕期妇女平衡膳食宝塔》为基础，多吃富含蛋白质食物，例如瘦肉、鱼类、蛋、奶，对胎儿是至关重要的。

同时，孕妈妈营养素微量元素需求量也开始明显增加。这个时期除了食补以外，通过孕妇营养补剂的补充，也可以帮助这些营养成分的更好吸收。

在孕中期也是骨骼发育的关键时期，这个阶段孕妇对钙的需求量增加了40%，所以补充钙质也是必不可少的。

其实我国居民从食物中获取的钙是400毫克，中国营养协会推荐普通成年人每日钙的摄入量是800毫克，尤其孕期如果出现小腿抽筋，一定要引起重视哦。

而老一辈的关心里尤为主张多喝骨头汤，但事实上骨头通过水煮，只会保留脂肪，汤里的钙及其他营养成分含量微乎其微，除了长胖基本没有别的效果，所以大家一定要保持理智科学补钙哦。我是怀孕4个月的时候开始服用钙片的，一直服用到了哺乳期。

孕期缺铁性贫血也很常见，因为怀孕后血容量和红细胞迅速增加，同时要给宝宝进行铁的储备，若不及时补铁，就会发生孕妇贫血。

而缺铁性贫血会导致孕妇机体免疫功能降低，易诱发产褥期感染，有的甚至在分娩时发生休克，还会造成胎儿慢性缺氧，影响其重要器官的生长发育。同时铁缺乏还可能会导致早产，孩子出生体重低等。

所以建议从第五个月开始，每周保证食用1-2次动物血和肝脏。而通过血常规的检查后，如果确认自己属于孕期缺铁性贫血，也应该进行铁剂的补充。

我在怀孕初期就有发现轻微的贫血，服用了一段时间的补铁口服液，再次血常规时显示正常后，直到哺乳期也有坚持一直服用。

在这里，也建议孕妈妈们先听医嘱，根据自身情况再进行选择哦。

接着，我们再来聊一下孕中期最尴尬也是最困扰我的便秘问题。

根据我的经验呢，预防大于治疗——首先需要保证每天至少1200毫升以上的饮水量，再配合合理范围内的适当运动，补充维生素的同时呢，益生菌的摄入也能缓解孕期便秘带来的不适。缓解孕期便秘的同时，调理孕妈肠胃，减少孕期炎症，还可以预防宝宝湿疹，提高孕妈妈免疫力。

母体无法生产DHA，只能通过食物。食补方面，首先一天一个鸡蛋必不可少，同时可以选择动物肝脏，豆类和深绿色蔬菜，并且保证每周2-3次鱼类的摄入，如果做不到，可以选择营养剂的补充。

孕晚期（8—10个月）

终于来到孕晚期啦，经过前几个月的适应，想必孕妈妈们也都对营养补剂有了自己的认知。

这里还是要提醒大家，虽然整个孕期都需要摄入更多钙质，但孕晚期准妈妈对钙质的需求量明显增加。

同时胎宝宝的牙齿和骨骼的钙化速度也在加速，胎宝宝体内一半的钙质，也都是在怀孕最后两个月储存的。所以这个阶段，还是应该延续孕中期的，常规补钙，必要时额外补铁哦。

以下是不同时期所需钙含量，供孕妈妈们参考：

早期 —— 800毫克

中期 —— 1000毫克

晚期 —— 1200毫克

哺乳期 —— 1200毫克

另外也要注意尽量分开服用，例如中午一片晚上一片，可以促进人体吸收。

同时如果在常规体检中，发现宝宝有偏小的情况，孕妈妈们也不用太焦虑，可以选择孕妇专用奶粉来增强营养元素，促使宝宝能更好的吸收。

好啦，以上就是我结合自己孕期的经验，给大家总结进补经验，希望对初次怀孕的准妈妈们有所帮助。也希望各位孕妈能好好享受这短暂的孕期时光，一定要保持心情愉悦，迎接健康宝宝的到来哦。