「孕妇睡眠不好怎么办」90%孕妈睡眠差，听听专家怎么说怎样改善睡眠

不少孕妈抱怨：自从宝宝在肚里”安家落户“后，睡个好觉居然成了孕期最奢侈的事情。孕早期，胃里恶心，翻来覆去睡不着；孕中期，多梦、腿抽筋，影响睡眠质量；孕晚期，宝宝时不时踢肚子，自己也常起来上厕所。不得不感叹，孕期想要睡个好觉，可真难！

难道”孕期好好睡觉“这件事，就完全不能实现了吗？到底有没有什么好方法可以让孕妈们好好睡觉呢？

我们找到了香港卓信化验所的首席医师。听听有哪些小妙招，能帮助孕妈们度过孕期时的睡眠问题吧

1、改善睡眠环境

选购舒适的枕头，调整枕头的高度，并用枕头支撑腹部或者背部，放枕头在两腿之间，或者用枕头把双腿垫高，改善血液回流；

换一张更有支撑力的床，帮助分散腹部的压力，这些改变都有可能帮助改善孕期睡眠。

2、孕期也要坚持运动

成为准妈妈之后，每天仍要保持适当的运动量，保证每天有20~30分钟的运动时间。

孕妈们可以选择一些舒缓低强度地运动，如散步、瑜伽、游泳等，运动后可以洗个舒适地热水澡，能有效改善情绪，提高睡眠质量。

3、注意饮食

很多孕妈会在怀孕时大补，但不建议。

特别是晚餐，建议以清淡易消化的食物为主，不喝咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，不吃油炸食物、难消化食物，睡前2~3小时不宜进食。

尿频严重时，睡前2~3小时内尽量少喝水，减少夜间上卫生间的次数。另外，如果准妈妈对奶制品消化不良，那么睡前不要喝牛奶。

4、保持好心情

学会有效的情绪管理，对孕妈妈们非常重要。

如果真的睡不着， 可以起床看书或听听舒缓的音乐， 千万不要总想着为什么睡不着， 越想睡觉越容易给自己增加焦虑情绪，从而加重失眠。

另外，孕期时容易变得嗜睡，建议调整睡眠时间，白天的时候除了午休时间，尽量不要睡觉，以免影响到晚上的睡眠。

5、养成良好的睡眠习惯

怀孕后，睡眠时间会比非孕期长一些，每天的总睡眠时间控制在 8~10小时左右。

所以，建议孕妈们养成良好的睡眠习惯，到点上床，不要因为工作或者其他事情拖延自己的睡眠时间。不过值得注意的是，切忌日夜颠倒，这样对身体健康非常不利。

如果确实晚上睡不好，可以考虑白天午睡0.5~1小时。

6、保持正确的睡姿

睡觉的时候，姿势也是有讲究的。

一般建议孕妈妈在孕中、晚期的时候尽量左侧卧，左侧卧是孕期最佳睡姿。

因为随着孕周增长，子宫不断增大，占据了整个腹腔，使邻近的胃肠膀胱都受到挤压，子宫则不同程度地向右旋转。

孕妈妈采取左侧睡姿，可以减轻子宫的右旋转，也可以不同程度地减轻因为子宫重量牵扯导致的不适感。

当然，除了以上6种方法外，如果你有其他改善睡眠的方法，也欢迎孕妈妈们咨询哦。

不过孕妈妈们要记住，如果试过这些仍无法改善睡眠状态，也不要过度焦虑，因为这是孕育新生命不可避免的困境，孕妈妈们一定要调整好心态，不要过度苛求自己。