叶酸的作用与功效，叶酸什么时候吃，叶酸你真的会补吗？

很多备孕和早孕期间的女性朋友们都知道在备孕和早孕期需要适量补充叶酸。但至于为什么补，怎么补，却是知其然不知其所以然，大多是「看别人都吃，自己也跟着吃」。

今天，小编就叶酸的问题，一次性讲明白，「吃也要吃得明明白白」。

1.什么是叶酸

叶酸其实是一种水溶性维生素，是人体合成核酸和维生素的必需物质。人体的正常发育和生命活动，都离不开它。

2.为什么要补充叶酸？

1、成人缺乏叶酸，可能会发生一种特殊的贫血，而胎儿在生长发育中，尤其是早期，是器官系统分化、胎盘形成的关键时期，此时细胞生长、分裂十分旺盛，如果缺乏叶酸，很容易发生神经管缺陷，造成胎儿畸形。

2、叶酸是身体无法合成的，只能通过吃来补充。只有孕妈摄取足够，子宫里的宝宝才能获得充足的叶酸。

3、孕期女性所需要的叶酸量比正常人高4倍，日常饮食很难摄取足够量的叶酸，因此要进行额外补充。

3.叶酸到底如何补？

1、叶酸补充的关键期

胎儿期内，脑的发育最早也最为迅速，孕早期（3～6周）正是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。妊娠第4周末胚胎就形成了原始脑泡，这时候他的脑细胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影响。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%～70%。

2、爸爸妈妈一起补

对于计划想当爸爸的男性而言，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的极大可能性。

3、每天补充600毫克

人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食 物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸 通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越 大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。专家认为，孕妈妈每天 需补充600～800微克叶酸才能满足宝宝生长需求和自身需要。

4.叶酸可以食补吗？哪些食物含有叶酸？

由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。虽然食补没有直接服用叶酸片有效，女性朋友们还是可以在生活中多服用含叶酸的食物。

含有叶酸的食物很多：绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等新鲜水果、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等，动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等、谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

5.叶酸虽好，不能滥补

1、长期服用叶酸会干扰孕妈妈的锌代谢，锌一旦摄入不足，就会影响胎儿的发育。

2、孕妈妈最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。

3、如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

4、怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能干扰叶酸等维生素的代谢。计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。

以上就是叶酸的作用与功效，叶酸什么时候吃，叶酸你真的会补吗？的全部回答，希望能帮助到您，如果还有其他问题，请咨询在线医护客服。