怀孕时，孕妇体重怎样变化才是正常的呢？

胎儿在母体内成长到不同阶段时，妈妈的体重增长是不一样的。而且孕前的体重、体质都会影响体重增长的速度和范围的。那么孕妈怎么来判断自己孕期的体重增长是否合理呢？

孕期体重增加多少合适

1.如何计算孕期体重增加多少合适

第一步：先算算你的体质指数BMI

BMI = 怀孕前体重（kg）÷ [ 身高（m）*身高（m）] = kg/m2

第二步：再看看你归属哪个体重类别？

第三步：对照你归属的类别孕期可以重几斤？每周可以重几斤？有没有超过预算？注意孕13周以前胚胎还小，总增重约1-1.5kg就可以了。怎么吃不长胎不长肉？

1. 改变饮食结构

首先请自检一下，怀孕期间吃的东西是不是跟怀孕前一样，有没控制盐、脂肪与糖分的摄取。别小看均衡饮食这件事，饮食结构的变化对管理体重十分重要。饮食要清淡，积极食用高蛋白低热量的食物，如鲑鱼等鱼类，还有饱腹感比较强的蔬菜、蘑菇、海藻类、大豆制品等，超重的孕妈应减少碳水化物摄取量，尽量不吃甜食，尝试均衡摄取各种营养富足的食物。

此外，想长胎不长肉，吃饭的顺序也很重要——蔬菜→汤→鱼类或肉类→大米，这样吃在避免血糖飙升的同时也抑制了体重的飙升。

2.少吃多餐

孕妇很快就饿，一下子吃太多容易撑，少吃多餐不仅能避免胃胀，还要抑制血糖水平的快速上升，从而导致控制体重的作用。孕期吃饭，原来3餐的改为5餐最适宜。

3.做简单的运动

进入稳定期后，经医生许可的情况下，可以做一些孕妇瑜伽或游泳等运动。此外，每天散步1小时，早晚各一次，每次半小时，也能有效控制体重。