孕期补钙别乱补，注意三大时期！

随着孕期的增加，妈妈们的肚子越来越大，这时不少孕妈也晓得开始给自己补补钙。然而，补钙这个事儿几乎天天都能听到，但还有很多关于孕期补钙的注意事项你是否能理得清楚？一起来看看吧！

孕妇补钙最好从孕早期开始
 

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈对钙的需求量与普通成年人需求量相同，即800毫克/天。孕妈只要每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，不需要额外补充钙剂。

然而，有的妈妈在孕前喜欢喝咖啡，素食或者节食减肥在很大几率上存在缺钙的风险，怀孕后也不常喝牛奶或没空天天精心搭配营养丰富的食补餐。出现了腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等症状，都在说明你缺钙啦！

那么，这些不爱喝牛奶，没空食补但又缺钙的妈妈该怎么补钙？

妈妈们须通过补充钙剂的方式，每日摄入约300mg的钙，才能保证孕期宝宝和您的正常发育。

孕中期光靠膳食补钙是不够的

孕妇一般从孕4月（即孕中期）开始考虑补钙的问题，因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，就一定要补充足够的钙。

对此，大多数妈妈首先想到通过食补来补钙。膳食补钙是妈妈们常用的补钙方式，比如喝骨头汤，但实际上家中平时喝的骨头汤，可以溶出的钙微乎其微。喝骨头汤喝进去最多的可能是油脂！这个误区妈妈们一定要注意！导致孕妈们最终没有补到什么钙，反而把体重补上去了。

而孕中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，孕中期的妈咪对钙的需求量增加到了1000毫克，又但从膳食补钙中摄取的钙质却十分有限，因此，孕妈除了要进行饮食调理之外，合理选择补钙制剂是最佳选择，按照正常饮食，妈妈们一天还需要通过服用钙剂来额外补充600mg的钙！
 

孕晚期为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙

随着胎儿的逐渐长大，对钙需求量进一步增多。这段时期，孕妈需要每日喝400毫升牛奶或酸奶，仍然需要额外补充600毫克以上的钙片，才能达到需要的钙量哦！

然而，孕晚期也是宝宝蓄积骨量最多的时期，需要妈妈每天向宝宝提供150-450毫克的钙，平均每天约350毫克。当然，孕晚期补钙，不仅只是宝宝受益哦，孕妈每天也需要摄入1200毫克的钙，并且要坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”哦！

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