孕期睡眠不足，我来给你支个招

自从怀孕之后，就开始出现各种各样的不舒服，孕早期的时候瞌睡、浑身乏力，做什么事情都没精神，每天上班都无精打采。乳房刺痛，哪怕轻轻触碰都觉得浑身疼。

然而这些都不是最难以忍受的，最让我觉得痛苦的就是一触即发的孕吐，除了晨吐，有时候不知道什么味道就能引起胃里一阵翻江倒海。吃进去的本来就没有多少，这下倒好全部都吐出来了。
 

现在怀孕6个多月了，我觉得孕早期的反应跟中期相比简直就是毛毛雨啦。虽然孕吐反应逐渐消失了，但是晚上睡觉真的是个硬伤。晚上总是失眠，而且现在肚子越来越大了。

无论怎么睡都觉得肚子里想有个石头一样，压迫的自己喘不过来气，夜里总是要翻来覆去来回折腾。到了孕20周的时候，晚上睡觉腿抽筋、尿频，总是这边刚睡着，那边天就亮了。唉，怀孕之后完整的睡眠成为了一种奢侈品，真是心累啊。

到了孕中期，几乎所有的孕妈都不可避免的要面对一个问题——失眠，随着胎儿的逐月增大，对孕妈肚子的压迫越来越大，想要睡一个安稳觉就非常困难。但也并不是没有办法。
 

一．孕中期孕妈睡觉的时候尽量采取左侧卧的睡眠姿势，仰卧、右侧卧都是不可采取的睡眠方式，对孕妈会产生压迫感。刚开始时候，孕妈如果觉得侧卧睡不舒服可以在孕肚下面垫一个薄枕头，减轻肚子的压力。

二．睡前温一杯牛奶，牛奶有安神的作用，有助于睡眠。孕妈在睡眠之前可以喝一杯热牛奶，帮助睡眠。睡觉前2小时不要喝太多水，否则夜里容易尿频，影响睡眠质量。

三．睡前洗一个热水澡，促进血液循环，也有助于帮助孕妈快速进入睡眠。但是切记洗澡的时间不要太长，尽量不要选择坐浴，最好淋浴，避免细菌进入外阴，影响胎儿健康。孕妈不要用力清洗外阴，施力不当很容易伤害到胎儿。

四．放松情绪，很多孕妈晚上难以安睡的原因是心理压力太大，给自己太多的心理暗示，神经长时间处于一个紧绷状态，很难进入睡眠。因此，孕妈不要给自己太大的心理压力，放松心情，临睡前把室内灯光调得暗一些，听些舒缓的音乐。
 

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