男士备孕

每一对夫妇都希望未来的孩子健康，你吃什么和吃多少都会从正反两方面影响你受孕的能力。由于现在的生活习惯和环境的影响，备孕成为了孕育健康宝宝的前提。孕前调理好“身”和“心”，为孕育健康宝宝打好基础，要造人先从健康饮食开始。

1、营养均衡，改变不良习惯

备孕期间最重要的是平衡膳食，保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素。改变一些不良的饮食习惯，如偏食、挑食、节食减肥、饮酒吸烟等，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。这些会不同程度引起某些微量营养素的失衡，对备孕不利哦。

2、开始补充叶酸

叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4~0.8毫克，并持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。对老公来说，叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，会给未来的宝宝带来患严重疾病的可能性。所以，怀孕前，老公和妻子要一起补充叶酸哦。

3、强化营养素，提高免疫力

宝宝从一个受精卵长到出生，这段时间需要大量的营养素，钙、铁、锌、碘、维生素等等，这些营养素是保证健康发育的关键，让宝宝聪明、健康、颜值高！

4、适当锻炼，控制体重

孕前在保证营养的同时，也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量，避免引起肥胖。而偏瘦的备孕妈妈往往缺乏营养，如果缺乏营养就会导致卵子活力降低，月经不规律，不利于受孕。孕前营养不良还会影响怀孕初期胚胎发育，营养没及时更上会增加流产、致畸形的概率。

太胖太瘦都不好，从孕前开始适当锻炼，强健体魄，把身体调整到最佳状态。
 

食物健康对小夫妻的生育能力有这很大的关系，孕前坚持膳食平衡，将你和老公的身体状况调理到最佳状态，直接提高造人成功几率！

备孕期间，男性应该多补精。备孕不仅仅是女性的事情，男性同样有着不可推卸的责任。对于备孕男性而言，精子质量最为关键，良好的精子才能增加受孕几率，同时对胎儿日后的健康发育也会有不小的影响。那么在日常生活中吃些什么食物可以提高精子质量呢？

一、富含“锌”元素的南瓜子

锌元素是男性生殖的必须微量元素，广泛地存在于男性的睾丸、前列腺等生殖器官当中。简单地来说，锌元素会直接参与精子的生成、成熟、激活、获能等一系列过程，锌元素的缺乏会导致男性少精、精子活力不足，与男性不育、性能力下降有密切关系。一克南瓜子的含锌量，比得上一斤干牛肉的含锌量。南瓜子不但含有丰富的锌元素，而且还有一种南瓜脂肪酸。南瓜脂肪酸是一种特殊的不饱和脂肪酸，是男人产生雄激素、前列腺发挥功能必须的一种元素，对提高男人生育力有很大帮助。

二、其他富锌食物

豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等植物性食物中含锌量比较高，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多，动物性食物中，牡蛎含锌比较为丰富。

三、富含精氨酸的食物

据有关研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等食物富含精氨酸。

四、动物内脏

内脏有较多量的胆固醇，其中约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

五、粘滑食物

粘滑食物就是吃起来滑滑的，口感黏黏的食物。比如雪蛤膏、海参、花胶、生蚝、鱿鱼、泥鳅。粘滑食物对于男性生育力的提高也有很大的帮助。

另外，专员建议，男性备孕前做好能做生育能力的评估。主要有几点：

1、精液检查。精液是生殖的窗口，有一份完整的精液检查，基本上可以评估男性的生育能力。

2、除了做精液之外，有些病人需要做内分泌检查，也就是说性激素六项检查。这个检查，抽个血就可以了。

3、第三个从病因出发来讲，可以同时做一个B超检查，B超检查主要是检查睾丸、附睾，看看有没有一些潜在性的生殖男科病变，一般做了这三项检查之后就比较全面了。
 

备孕期间男性应该多补精，通过以上的介绍，提醒备孕男性想要提高生育能力，可以吃以上介绍的食物，同时日常要注意饮食保健，日常注意健康的习惯，都是更利于生育的。

为什么备孕需要提前三个月，有什么科学依据吗？很多准备要宝宝的夫妻都会听到身边的人说：要孩子之前先提前三个月做准备，无论是对大人还是对胎儿以后的发育都会很好。如果你让他们说出个所以然来，他们或许只能说出个“养精蓄锐”来。

那么，提前三个月备孕真的是有科学依据的吗？为什么身边的人包括医生也是这样嘱咐的呢？

备孕期一般要三个月，让你的身体做好准备，更有益于宝宝的健康发育。三个月可不是随便说说，而是有科学依据的。

1. 形成一个优质的卵子要85天

所有人都知道一个女人1个月通常只排出一个成熟卵子，但是，很多人不知道，在卵子排出之前，要经过一个漫长的生长发育过程：一个健康优质的卵子，需要85天生长周期。

一起走向成熟的卵子有多个，但是这个过程中，经过层层选拔，有1个或多个优势卵泡被排出来。这个生长周期就需要3个月经周期的时间，因此，在这些卵泡生长竞争的过程中，备孕女性就需要进行身体的全方位调理了。

2. 形成一个优质小蝌蚪要90天

现在同时提倡男性也要提前3个月备孕，直到女性怀孕为止，这又是什么原因？

因为，小胎儿是由受精卵发育而来的，受精卵是卵子和精子结合而成，卵子需要85天的生长周期，那精子呢？男性精子产生于睾丸，是由精原细胞发育成精母细胞，然后发育成真正意义上的精子，整个过程需要72-90天的生长周期，也就是说，当精子进入女性体内的时候，实际上是90天之前就开始发育的精子。

这也就不难解释，男性要提前3个月做好备孕的原因，并且要远离烟酒，加强运动。

3. 3个月代谢体内有害物质

3个月时间是细胞代谢体内有害物质的一个周期。任何对生殖细胞有影响的药物、有毒物质、不良因素等，应待其在体内完全排除、消失后，过近3个月的时间再造人。例如大家都知道吸烟对宝宝的危害，提前三个月戒烟能提高受孕几率，让宝宝更加健康的发育。

4. 因为我们缺叶酸

大家都知道，标准剂量0.4mg叶酸，有预防胎儿神经管畸形的作用。但因为中国人饮食习惯问题，我国妇女体内普遍缺乏叶酸，而改变这种叶酸缺乏状态不是一天两天就可以见效的。而且，现实生活中，多数妇女知道自己怀孕是在已经怀孕30多天以后，这个时候再补充叶酸已经错过了预防神经管畸形的关键时期。

所以中国营养学会建议从孕前2～3个月开始服用，一直服用到妊娠3个月或整个孕期。而且除预防神经管畸形外，还有利于降低妊娠高脂血症发生的风险。因此，备孕男女最好在怀孕前3个月开始补充叶酸。
 

为什么备孕需要提前三个月，有什么科学依据吗？综合上述，提前三个月备孕还是有科学依据；不过并不意味着必须要提前三个月，也不意味着没有提前三个月备孕就怀上就觉得对胎儿不好，毕竟“计划赶不上变化”，来了便好好迎接小宝宝吧。