夏至备孕养生如何调理出易孕体质？

6月21日是夏至，是二十四节气的第10个节气。《恪遵宪度抄本》：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也”。夏至是盛夏的起点。“不过夏至不热”。虽然还没有到一年当中最热的日子，但离“入伏”也不远了。从夏至起，经过三个“庚日”，便进入一年中最热的“三伏天”，所谓“夏至三庚数头伏”。气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。

夏至备孕养生应遵循“三避”原则，即避暑、避湿、避寒，使身体保持在健康稳定的状态。身体健康才有好孕气！

“春夏养阳”，养阳重在“养心”

心态平缓，“心静自然凉”。听慢音乐，深呼吸，瑜伽冥想，阅读书籍等是调息的好方法。尤其备孕或者移植胚胎后女性，可以减少紧张焦虑情绪。如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄，更有利于受孕成功。

避寒，忌夜食生冷

要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食，不吃不洁食物，避免胃肠炎；二是睡觉时一定要盖好“肚子”；三是早餐时适当吃点生姜，民间所说，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，是有一定道理的。夏季不要用冷水洗头，冲脚，易导致各种疾病。睡眠时不宜风扇直吹，空调的温度不宜低于26度，更不宜夜晚露宿。可以晚上八九点钟温水泡脚15分钟促进睡眠，缓解疲劳。

避暑，避免暴晒

采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等；也可随身备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。平时也要多喝温水。

避湿，远离潮湿环境

“苦能燥湿”，宜食苦酸咸的食物。借助饮食健脾利湿（具有祛湿作用的有：陈皮、赤小豆、金针菜、莴苣、薏米、扁豆、冬瓜、鲤鱼、茯苓、苦瓜等）。

艾灸养生，注意保护阳气

顺应中医“春夏养阳”，“冬病夏治”的理论，尤其三伏天可做三伏灸来防病治病。备孕女性“宫寒”更适合多做脐灸，督灸，或者艾灸足三里，三阴交，涌泉，气海，关元，命门，八髎等穴位，达到暖宫助孕的疗效。

适当锻炼身体

避免剧烈运动和强体力消耗，宜在清晨或傍晚，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、瑜伽为好；运动后出汗多，要擦干汗水后温水洗澡，不能洗冷水澡。

生殖中医师为您推荐的备孕食疗小食谱

陈皮山楂酸梅汤

方法：山楂片若干、陈皮10克，酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。

适合：备孕，促排卵周期中胃口欠佳的人群，移植胚胎后和孕妇可以去掉山楂后食用。

三豆汤

方法：黑豆60克、绿豆30克、赤小豆30克、另外再加20克甘草，陈皮10克，冰糖少量。备孕女性还可以加入黄豆60克。

适合：备孕，促排卵周期中，移植胚胎后和孕妇均可以食用。

冬瓜鸭肉汤

方法：先将鸭肉用热水焯一遍水，然后盛入新的凉水，再用冷水放入鸭肉，冬瓜块，生姜片，薏米20克，陈皮10克，茯苓10克，蜜枣2颗，可以用高压锅20分钟左右，也可用炖锅煮半小时。煮好后加少量食盐。

适合：冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首选。尤其促排卵中和取卵术后腹胀腹水食用更佳，孕妇去掉薏米后可以食用。

枣麦甜汤

方法：100克的浮水麦(中药材)，莲子10克，百合10克，茯苓10克，陈皮5克，5克的桂圆肉，6粒大枣，加水煮20分钟。煮熟后，加入少许的冰糖调味。

适合：补益气血，养心安神，还能健脾敛汗，适合在天热的适合食用。备孕，促排卵和移植胚胎后失眠，心烦，出汗多的均可食用。