孕妈宝妈们如此健身，使不得！

生完娃后的宝妈们，发现自己的身材已经不复昔日的“窈窕”，于是积极地开始进行运动健身。也有临床医生表示，遇到一些准妈妈们，在孕期就积极进行健身。孕妈和宝妈们有提升自己身体素质的意识固然很好，但需要引起注意的是，孕期和产后太早进行健身，身材维持住了，但是可能会造成其他肌肉的损伤，是什么呢？

那就是对盆底肌的损伤，有一些宝妈，出了产褥期就做体能训练，如全蹲、哑铃等，结果导致了盆腹腔器官脱垂。出现漏尿等症状。也有临床医生表示，部分孕期进行健身的宝妈，也是盆腔器官脱垂的高危人群。为什么呢？

妊娠和分娩是盆底肌损伤的重要因素。一方面，怀孕期间，盆底肌承受着逐渐增加的子宫的重力，可造成盆底肌不同程度的损伤，此外，孕期机体分泌的松弛素使构成结缔组织的胶原溶解。也在一定程度上损伤了盆底肌。

另一方面，分娩时，胎儿通过软产道，盆底肌和神经被过度牵拉，导致肌肉组织缺血变性以及神经损伤，也加重了盆底肌的损伤。

所以说，孕妈和产后的宝妈们，盆底肌的肌力已大不如从前；此外，健身教练在指导健身时，多会更关注腹肌，而忽略了对盆底肌的保护，所以很多健身者并不会收紧盆底肌。在这种情况下，进行哑铃等负重训练或跳绳之类的剧烈运动，极大增加了盆腔器官脱垂的风险。体重减轻了，身材练好了，但是出现了漏尿、腰背痛等症状，得不偿失。

所以，产后宝妈们，健身不应操之过急，应进行盆底肌修复，待医生评估盆底肌肌力恢复情况后，再循序渐进地进行运动。初期应以核心肌群的运动为主，不宜剧烈跑跳、进行负重等增加腹压的运动或活动。待停止哺乳，月经恢复3-6次，体内激素基本稳定后，再逐渐加大运动强度。

而孕妈们，应该根据身体情况，在医生的建议和指导下进行运动。

同时，也建议广大女性，在健身之前可以去医院检查一下盆底肌，看是否有存在损伤的隐患。循序渐进，科学健身，在获得健美身材的同时，保证盆底肌不受损伤。