孕晚期出现了腿抽筋怎么办？

由于现在的孕妈妈们都是知识型的居多，因此怀孕后对于补充维生素、矿物质都很认真和积极服用。可是到了大概7个月左右的时候，也就是孕晚期的三个月，有不少的孕妈妈在晚上睡觉出现了腿抽筋。我本人也经历过那种说不出来的痛，几分钟的疼痛让你想起来都后怕。

腿抽筋的出现，第一反应就是“是不是因为缺钙引起的，钙补充得还不够？”仔细想了想，每天的饮食有一瓶245毫升的纯牛奶，大概可获得250毫克的钙，加餐会有1杯180毫升的酸奶，大约能补充到200毫克的钙，钙片2片大概450毫克，就这几样算下来也有900毫克了。外加豆腐、虾皮、绿叶菜、芝麻酱算算也差不多了基本能超1000毫克钙了。孕妇一天大约1000-1200毫克的钙是够的。

这样看来缺钙与腿抽筋的关联性有，但是不是关键因素。那么原因在哪里呢？我又观察了很多孕妈妈，通过与她们的聊天，发现孕妈妈在孕晚期的运动量明显减少，一来因为身体笨重而不想锻炼，二来疫情影响不方便过多的外出锻炼。也就是说孕妈妈们出现了腿抽筋现象与孕期缺乏锻炼、孕期体重增重超标等有影响。

那么解决方法来了，听听老师的建议：

从饮食中还是要补钙，就算是一般人群，每天也要吃纯牛奶、酸奶、豆制品等补充钙，预防骨质疏松症。更何况是特殊人群的孕妈妈，在饮食上更要每天积极补钙。

每天做力所能及的家务，比如扫地，洗碗等，不要长时间站立或交叉腿坐位。每天都散散步。

睡前洗一个热水澡能够舒缓肌肉、减少夜间腿抽筋的发生。

睡觉姿势采取左侧卧位，减轻增大的子宫对下腔静脉和盆腔血管的压迫，改善下肢静脉的回流。

发生腿抽筋，请家人帮忙按摩腿部，缓解疼痛。

孕妈妈努力坚持到孕晚期，给你点赞，你是伟大的。再继续坚持一段时间就可生产了。到时候腿抽筋这样的症状就消失了。