宝贝计划 | 孕期运动指南，一起做“孕”动小达人

进入孕后期之后，许多准妈妈都听到过这样一句话：“多走路，生的快！”那么“多走路”真的有助于顺产吗？

小编告诉你，是真的！

多走路有助于顺产

为什么呢？因为整个孕期随着子宫逐渐增大，都要求我们管住嘴、迈开腿，维持孕妇的良好身体状态。

走路，就是最简单的一种运动方式。在走路的过程中，孕妇下半身的肌肉可以得到锻炼，这些肌肉都是要参与到分娩当中去的，有助于胎儿更好入盆。

但是，孕妈妈该如果进行运动，才能保证母婴安全呢？具体往下看~

该怎么走？

在天气良好的情况下，户外走路每次20-30分钟，走到微微出汗才能达到锻炼的目的。最重要的一点是最好有家人陪伴，不舒服立刻停下来，如有出血、头晕等严重情况，立刻就医。

除了散步，游泳或瑜伽也是可以的。
 

当准妈妈存在以下情况之一时，不能进行无痛分娩：

孕期适宜的运动不仅可增强孕妇体能，降低孕妇发生胰岛素抵抗、妊娠期糖尿病、子痫前期、巨大儿（新生儿出生体重＞4000 g）、不良情绪及抑郁的风险，还可通过适宜的运动减轻因妊娠及职场压力引发的腰椎前突、关节负担加重引起的肌肉疼痛、关节水肿等不适。

哪些运动不推荐做呢？

任何仰卧、倒立、压迫腹部和腹部用力的动作都不能做！也不建议无健身基础的孕妇做负重训练。

在准备运动前应该先咨询医生，看自己是否存在运动的禁忌或注意事项，可以采取其他方式来控制体重。

这些孕妇，不建议运动：

如果你患有显著或活动性心血管疾病、限制性肺病、重度子痫前期或子痫、未控制的高血压、控制不良的甲状腺疾病和1型糖尿病、宫颈机能不全、持续阴道出血、先兆早产、前置胎盘、胎膜早破、重度贫血、胎儿生长受限、多胎妊娠（三胎及以上）等等威胁到母婴健康的疾病，就不宜进行运动。

最重要的是，当你对自己的病情不了解时，请千万千万咨询产检医生！