较高龄准妈妈在孕期怎样保养身体呢？

随着结婚年龄越来越晚，第一胎生育年龄在35至40岁越来越普遍。较高龄准妈妈在孕期怎样保养身体呢？

较高龄孕妈妈可能发生的问题:

01.妊娠糖尿 :

糖尿病本身就是随着年龄增长而罹患率增高的疾病。妊娠糖尿病也会随着孕妇年龄的增长而增加风险。

02.妊娠毒血症 :

随着年龄的增长，怀孕期容易出现非正常的血管内皮细胞变化，导致孕期血压上升，妊娠毒血症风险也随之增加。

03.增加剖腹产机率 :

孕妈妈年龄越大，结合组织或骨头结合用的韧带较难顺利接合，加上体力容易消耗，产妇将胎儿往外推的力量也会减弱，增加了剖腹产的机率。

高龄孕妈妈如何保养身体？

01.每周两至三次带氧运动 :

适当的带氧运动可以强化孕妈妈的心脏与血管，及强化体力与肌力，有助于生产顺利。孕妇瑜珈运动，是一个不错的选择。

02.每天服用叶酸 :

叶酸是一种水溶性维生素，可帮助受精卵安全着床、神经管分化、进行造血作用。建议从怀孕3个月前开始每天服用400微克（μg）的叶酸剂。高龄孕妈妈因血液循环不顺畅而导致荷尔蒙分泌量减少，因此必须服用叶酸，但一天的服用量约400微克，及多吃绿叶蔬菜。

03.摄取适量钙质 :

每天建议钙质量1000至1200毫克(mg)，除了可以预防骨质疏松外，研究亦证实足够钙质，对预防妊娠毒血症有一定帮助！但钙质补充品以天然 材料吸收为佳，可选择柠檬酸钙、或海藻制成的钙补充品。亦可喝牛奶、奶制品、深绿色蔬菜、传统豆腐、芝麻等，增加钙的吸收。

04.少吃面粉类食品与高糖食物 :

非复合碳水化合物，即加工过的单醣，容易使血糖急遽上升。因此，高龄孕妈妈尽量少吃精制面粉及甜品，才可正常调节血糖。

随着年龄的增长，身体上会产生很多变化，不过只要做好准备，便可拥有健康的孕程。