胃食道逆流、孕期睡眠饮食3睡姿&3招解决办法

怀孕初期睡不好，到了怀孕后期更是不好睡，不仅是怀孕所引起的其他不适，睡眠姿势、饮食等，都会间接导致睡眠质量不佳。

多种因素让孕妇睡不好

怀孕初期，子宫的位置还在骨盆腔内，对孕妇还不会造成压迫，医师提到，因为体内黄体素上升，平滑肌放松，贲门（胃跟食道的接口部位）的括约肌变得松弛，孕妇就容易出现胃食道逆流，肠胃道也会蠕动较慢，造成便秘，同时子宫与骨盆腔也会开始充血，准备未来胎儿生长的环境，以上这些因素，皆会间接影响孕妇的睡眠质量。 
 

孕期3阶段睡姿建议

到了怀孕后期，随着孕肚越来越大，孕妇更容易睡不好，医师表示，怀孕中后期开始，肚子承载胎儿的重量，孕妇身体的重心会往前倾，也容易腰酸背痛，这时睡觉的姿势就很重要。

根据不同怀孕阶段，孕妇视自身状况选择适合的睡姿：

怀孕初期：子宫还没变大，肚子尚未隆起，建议维持平时习惯且舒服的睡姿，睡得好比较重要。

怀孕中期：肚子渐渐变大，孕妇可偶尔仰睡，但为了不影响下肢血液回流，建议多采用左、右侧睡，并在双脚之间夹上孕妇枕，有效帮助睡眠。

怀孕后期：为了不增加子宫对附近组织的压迫，特别像是腹主动脉、下腔静脉等，而影响胎盘血流量，严重的话恐导致胎儿缺氧，建议孕妇减少平躺，多以左侧躺为主。

3个缓解方法

1.睡前要减少水分的摄取，也要避免像是咖啡、茶类等利尿又会影响睡眠的饮品。

2. 如有胃食道逆流的孕妇，可用枕头垫高肩膀以上的部位，睡前避免食用胀气食物，能改善睡眠质量。

3. 入睡前，进行舒缓的运动，如：瑜伽、伸展动作等。