孕妈孕期睡眠不好怎么办？用这几招轻松解决睡眠问题

　　孕妈们能否拥有好的睡眠质量是保证胎儿能否健康成长发育的一个必要条件。与此同时良好的睡眠质量也可以保护即将成为宝妈的孕妈们的健康。可是在孕妈孕期中，失眠这种症状已经成为绝大多数孕妈们的常态，据相关资料统计大约有80%的孕妈们在孕期中都出现过失眠的症状。那么孕妈孕期睡眠不好怎么办呢？我们来看看吧。

　　为什么会导致失眠呢?

　　首先最为重要的就是从孕妈自身的身体状况来分析，孕妈们的体态在孕育胎儿的过程中会产生很大的变化，随着胎儿在“孕妈”体内的不断生长，孕妈们的子宫也随之变大，这种突如其来的巨大变化使得“孕妈”们的身体出现剧烈的变化，失眠的症状就在孕妈们身体不适感的不断增长中滋生，所以许多孕妈们觉得难以入睡，从而产生出失眠的症状。其次从心理上来说，有一些孕妈因为对胎儿的身体状况又或者对于胎儿性别的担忧过大，都会使得“孕妈”产生过大的精神负担，而且这些精神负担可能会反复出现，进行性加重，从而产生失眠的症状。又或者身边的环境影响，比如室内光线太强、声音过大、温度过高或过低等都会影响孕妈们的睡眠。

　　孕妈们长期失眠的危害有哪些?

　　1、孕妈们在孕期间的长期失眠的症状会导致其面色出现巨大变化呈现出不健康的颜色、同时皮肤出油过多、头发的衰老程度不断提高出现脱发的现象，使得孕妈们不断衰老。

　　2、全身功能紊乱是孕妈们失眠的主要危害之一，在孕期引起了全身功能紊乱后，会使得孕妈们出现过度肥胖的症状，使得孕妈们陷入到恶性循环当中，危害自身和宝宝的健康。

　　3、如果不能及时改善失眠的症状则会引起耗气伤身、精血亏耗，从而出现头晕、健忘等症状，同时在怀孕期间出现了类似的症状也会严重影响妈妈们的心情，没有了好心情，就会产生更为可怕的抑郁等心理疾病。

　　解决孕妈失眠问题的小妙招

　　1、调整自己的生活方式，如每天晚上在睡觉之前用热水进行泡脚、泡脚过程中可以放一些纯音乐或一些轻柔的轻音乐，于此同时，我们可以将平时的午睡时间控制到1～2小时之间，过度的午睡会使得孕妈们精力过度充沛，只有控制在适当的午睡时间之中才能充分调理好孕妈们的身心健康，同时适当的午休，也具有美容养颜养神的效果，被大家称作“美容觉”。

　　2、穴位的按压：比如轻轻按压神门穴、劳宫穴、等穴位，通过按压这些穴位可以安神宁心，孕妈们每天可抽出来10分钟-15分钟的时间，尝试着按摩自己的穴位，慢慢的调理自己的身体，从而改善自己的失眠问题。

　　3、头部护理：孕妈们可以用手从前向后紧贴头皮进行按摩，也可用手指在头部从前向后进行轻轻敲击。孕妈们在梳头的时候要注意，轻柔，不要过于使劲，防止损害头皮。

　　4、及时与家人沟通交流：孕妈们一旦心里有了担忧或者烦恼，一定要在第一时间与亲人沟通解决，如若出现不能解决的问题，或者出现更大的争执，可以到网上寻找专业的心理咨询师进行专业的心理干预。

　　5、学会及时抒发自身的情绪：各位孕妈在孕期间，出现心烦意乱的情况是很正常的，只要及时的抒发自身的情绪，发泄自身的情感那么失眠等一系列症状很快就会得到明显的改善，各位孕妈在有其它的异样情绪时，应当及时选择分散自己的注意力，比如带上耳机听听柔和的音乐，打开手机观看一部自己喜欢的电影来分散注意。但要注意，如果异样的情绪持续不断，就要及时寻求专业的心理干预。

　　6、改善周围环境：首先可以将屋内的灯光改为相对比较柔和的暖色调，并且改善屋内的卫生的状况，比如在屋内置放一些小盆栽，不仅看起来新鲜，还可以转移孕妈们的视线，通过每天对绿植的培育来放松孕妈们的心情。

　　十月怀胎才能养育生命，各位孕妈们正用着平凡的事情去践行伟大的母爱。希望各位即将变成妈妈的“孕妈”调理好自己的情绪，顾及到自己的身体状态，我愿与你一起，为宝宝创造一个健康，平安的环境!