5个生活习惯帮你养出“好”卵泡，你能做到几个？

卵泡是“卵子”的前身，其发育情况的好与坏直接关系到是否有优质的卵子排出，若卵泡发育不良，不仅不能正常排卵，还可能直接影响备孕的进程和结果，甚至导致女性不孕不育。综上，卵泡的发育问题至关重要。

什么样的卵泡是好卵泡？

01.好卵泡要“大”

正如“世界上没有两片相同的叶子”一样，卵泡成熟、排卵时的直径也会因人、因月而异，但一般来说，正常的成熟卵泡大小为18-25mm左右，外形饱满，呈圆形或椭圆形，内壁薄而清晰，排卵后更容易受孕。

如果卵泡还未发育成熟就已排出，虽然也有可能会怀孕，但很有可能因为胚胎质量差而导致胎停或者流产；同样，排出的卵泡过大、不破裂，也无法完成排卵。

02.好卵泡要“圆”

卵泡就像“种子”，饱满、圆润才好。如果卵泡的两个径限差距≥3mm，即为扁卵泡，如B超显示15mm*20mm，说明卵泡质量不佳。不过也不用过于纠结于这点，很多女性都是扁卵泡，但前后径够18mm，也顺利怀孕了。

03.好卵泡要“独”

不少女性以为如果有多个卵泡同时发育，就可以怀多胞胎，事实真的是这样吗？实际上，一般优势卵泡都是唯一的，如果女性一侧的卵巢同时有多个卵泡发育，但没有明显的优势卵泡，可能是多囊卵巢综合征等内分泌紊乱性疾病造成的，此种情况下，不仅卵泡长不大、长不好，还可能出现月经频发/偶发而量少或不能怀孕的情况，建议到医院做进一步检查，以早发现、早治疗。

5个生活习惯帮你养出“好”卵泡

01.及时就医：一旦发现有妇科炎症应及早治疗，防止卵巢受到感染。针对卵巢早衰造成的卵泡发育问题，治疗关键是早发现早治疗，因此，作为女性要了解卵巢早衰的病症及危害，一旦发现自己月经量减少或突然停经，要及时解决，切不可拖延，错过治疗时机。

02.避免经常熬夜：在肩负着生活、工作等方面的巨大压力时，要学会规律作息、劳逸结合、放松身心。

03.正常性生活频率：保持每周1-2次的和谐性生活，能使女性拥有一个很好的内分泌环境，有利于卵巢健康。

04.保证饮食营养均衡：过度的挑食、节食都会造成营养不良，降低人体的免疫能力。因此，建议女性少吃生冷、辛辣等食品，多食鱼虾等富含优质蛋白质的食物，同时常饮牛奶。此时，经常锻炼身体、减少被动吸烟，增强体质，也可以在一定程度上预防早衰，促进卵泡发育、成熟。

05.远离劣质染发剂、增白化妆品：劣质日化用品中所含有的苯、汞化合物、烃类替代物、烷基磺酸盐等成分都可以通过皮肤粘膜吸收，对女性健康造成影响。

2大食物促进卵泡发育、成熟

01.谷类和豆类食物

女性朋友在日常生活中可以适量多吃一些含有植物类雌激素的食物，如谷类和豆类食物，因为很多时候女性朋友出现不排卵的情况是因为体内雌激素水平过低所导致的。

女性朋友常吃谷类食物，不仅可补充雌激素，还能有效促进卵泡发育、促进卵子排出，增加受孕几率；而常吃特别是在月经前和月经后多吃豆类食物，尤其是黑豆，也可能补充雌激素、促进卵泡发育。

02.富含维生素C的食物

想要通过食物促进卵泡发育，维生素C含量高的食物必不可少，因为卵子的正常发育少不了维生素C的参与，基于此，为了保证排卵的正常进行，女性朋友可以多吃一些富含维生素C的食物，如樱桃、柑橘、酸枣、甜椒、西蓝花、猕猴桃等。