男性在备孕期间需要注意哪些生活习惯

为了提高优生优育率，在备孕期间不仅女性需要做好科学备孕，男性也是需要做好科学备孕的。那么，男性在备孕期间需要注意哪些生活习惯呢?

　　1、戒烟戒酒

吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。大量饮酒会有胎儿酒精综合征的风险，表现为脑损伤，低出生体重、面部畸形。

　　2、少吃烧烤

备孕期间男性应该拒绝烧烤炸鸡，因为烧烤和油炸的淀粉类食物一样，其中含有致癌毒物，尤其是炸鸡可导致男性少精、弱精。

　　3、少喝咖啡

咖啡是含有咖啡因的物质，最明显的特点就是其令人兴奋的咖啡因，但在刺激人体的交感神经的同时却压抑了副交感神经，这样就会让男同胞性欲减退，进而影响精子的质量活性。

　　4、注意控制体重

肥胖超重的特别是 BMI 在 30 以上，建议在平时多加强锻炼，合理饮食，而偏瘦的男性，需要及时的补充营养，因为激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

　　5、补充营养均衡

在备孕期间我们需要合理饮食，补充营养均衡。男性在备孕期间需要补充蛋白质，矿物质，和人体所需要的微量元素，以及能量。首先蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量，可以多吃瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋或豆制品食物等，他们都含有丰富的蛋白质;其次，矿物质和微量元素也是备孕期间必不可少的，例如锌元素可以让男性的生精功能正常，如果缺锌，就会让精子的量变少、失去活力，精液液化不正常，进而影响生育。

　　6、慎用药物

药物致畸是造成先天性畸形的一个重要原因，致畸的药物一般都能通过胎盘直接传给胎儿，而在妊娠最初的三个月，胎儿最容易受药物的影响。

小卓温馨提示：备孕生孩子，不仅是女性的责任，也是每个男人的责任，因为胚胎是由卵子和精子结合的，因此，在备孕的期间不仅女性需要做好科学备孕，男性也是需要做好科学备孕，养成良好的生活习惯。