备孕女性如何提高卵子质量？这几点建议请收好

女性在受孕过程中想获得优质健康的卵子，跟女性的卵巢功能、稳定的内分泌系统以及通畅的输卵管息息相关。对于准备运用辅助生殖技术圆求子梦的女性来说，提供健康的卵子也极其重要，否则会因为卵子质量差，导致胚胎发育异常而无正常胚胎可用。

可见，无论是自然受孕还是试管婴儿，都需要提供优质的卵子，那么对于女性而言，如何才能养出健康的卵子呢？听听辅助生殖中心医生怎么说~

科学饮食 均衡营养

女性超过35岁，卵巢功能和卵泡数量会急剧下降，即使有足够数量的卵子，也不能确保卵子质量。生殖专家建议，卵巢功能不佳或大龄生育的女性，在孕前服用辅酶Q10可帮助提高卵巢功能与卵子的质量，以提高试管婴儿成功率。辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，其结构与维生素K、维生素E等相似，在试管婴儿领域，主要用于调养卵巢功能与提高卵子质量。建议在医生指导下服用。

另外，女性每个生理周期都会排出很多血液，其中会遗失大量铁元素，而铁元素恰恰能够为卵子提供养分。因此在月经期间多吃动物内脏等富含铁元素的食品，可为卵子的成熟做好准备工作。

日常生活中可多食黑豆、豆浆等，不但可以补充蛋白质，还可预防卵巢早衰，有效调整内分泌，避免内分泌紊乱而影响排卵。

另外，尽量在计划孕育的半年前戒烟、戒酒，避免暴饮暴食、营养失调。每日三餐应保证规律进餐、荤素搭配，均衡摄入各类营养。

适当运动 增强体质

适当的体育锻炼可帮助提高身体素质。备孕女性从计划要孩子开始，就应进行一段时期有规律的运动。可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，以提高身体各部分器官的活力。

注意：进入试管婴儿周期的女性患者在选择运动时，一定要咨询主治医生方可运动，已进入促排卵周期避免做剧烈运动。

调节心理健康 维持内分泌稳态

女性如果长期处在情绪低落、焦虑的状态下，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”。这些激素分泌过多，就会打破生理状态下原有的激素平衡，导致内分泌系统的紊乱，影响卵巢的排卵功能。

另外，女性心理压力较重，不利于胚胎着床。

因此，在备孕期间，女性尽量保持积极乐观的心态，学会适当减缓压力。比如多听听轻松的音乐、与爱人多沟通、与朋友多聊天等都是不错的降压方式。良好的心态能增加好“孕”几率哦！