科学减肥，瘦亦有道——备孕夫妇为什么要减重？

俗话说“一胖毁所有”，“鸡肥不下蛋”，肥胖不仅带来慢性疾病，也是不孕不育的危险因素，对于备孕的肥胖患者，临床医生都会建议先减重。

肥胖有哪些危害？

1、干扰女性生殖内分泌功能，引起雄激素过高，月经紊乱；

2、胰岛素抵抗影响卵泡发育，使卵泡不能成熟、排出；

3、影响卵母细胞和胚胎质量，使受孕率下降；

4、妊娠合并症增加，子代发生肥胖、代谢综合征风险增加；

5、长期胰岛素抵抗可以导致高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、

等代谢及心血管疾病。

6、导致男性性功能低下，精子浓度和活力下降，精子DNA损伤增加等。

减重可以改善女性内分泌功能，恢复月经，部分患者就能恢复排卵，自然受孕；改善男性性功能，提高精子质量，改善妊娠结局，可谓好处多多。

如何科学、有效的减重？

生活方式干预至关重要，控制饮食，增加运动，就是通俗说的六字箴言“管住嘴，迈开腿”。今天就来聊聊怎么吃和运动的问题。

少食多餐重视早餐控制晚餐每日吃四、五顿小餐要比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。早餐是新陈代谢的启动器，如果你正在减肥，早餐一定不能省掉。含高纤维碳水化合物的早餐因为需要更长时间去消化和吸收从而使饱腹感时间更长。因此早餐应包含大量的高纤维碳水化合物，如蔬菜、水果、全麦谷物等。大部分肥胖者缘于晚餐吃的太好、太多。要减肥晚餐要少吃！素吃！早吃！

多喝水多摄入蛋白质水可以促进血液循环和毒素的排出，更能促进新陈代谢，同时增强饱腹感，一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大（不能低于两千毫升）。与淀粉、糖类、脂肪食物不同，蛋白质可以提高代谢率，“挥霍热量”。高蛋白的食物一类是像禽肉、蛋类、鱼虾等动物蛋白；一类是豆制品、坚果等植物蛋白。

低GI饮食GI是指血糖生成指数，反映食物对餐后血糖影响的程度。食用低GI的食物能帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存。主食推荐杂粮、杂豆、全谷物、薯类等；水果推荐苹果、草莓、水梨、桃子、柚子等。

生酮饮食简单来说，就是基本不吃米、面、杂粮等碳水化合物，摄入高脂肪及中等量的蛋白质。通过严格限制碳水化合物的摄入，使脂肪代替葡萄糖成为身体最主要的能量来源。与传统推崇的低脂低热量饮食方式不同，生酮饮食不需要对脂肪或总热量进行严格限制，强调戒糖戒碳水化合物，并限制蛋白质。生酮饮食中宜多吃含有天然脂肪的食物如猪肉、牛肉、带皮的禽肉；适量食用坚果类如夏威夷果、松子、核桃等。生酮饮食短期就能使体重明显下降，但不建议长期使用。

放松心情保证睡眠长时间精神压力过大易导致胰岛素抵抗等内分泌紊乱，引起食欲增加甚至暴饮暴食，容易导致肥胖。充足的睡眠可以促进新陈代谢，刺激生长激素分泌从而帮助身体修复、持续燃烧卡路里。

加强运动最有效的运动减肥方法应是有氧运动联合抗阻运动。有氧运动简单地说就是强度不很高且富韵律性的运动，一般运动时间较长（至少30分钟以上）。运动方式多样，包括快走、慢跑、游泳、骑自行车及球类运动等。抗阻运动主要指如俯卧撑、平板支撑、仰卧起坐等力量训练，能有效增加肌肉的含量，间接提高基础代谢率，从而加速脂肪的消耗。

利用碎片时间要学会利用琐碎时间动起来，例如每天上下班尽量步行，午饭后站立半小时，每天做10分钟开合跳训练等。当你的身体每天多消耗100大卡的热量，一年后身体就会多消耗36500大卡，相当于你可以减掉9斤多的重量。

辅助医学手段对于肥胖特别是多囊卵巢综合征的患者常合并胰岛素抵抗，可以在医师指导下口服二甲双胍，增加胰岛素敏感性协助减肥，每次0.5克，每日2-3次，餐中服用至少3个月。效果不理想者可联合脂肪酶抑制剂如奥利司他，每日2-3粒，分次餐时或餐后1小时内服用。针灸作为一种简便、高效、便宜、绿色的减肥方法，越来越受人们的青睐。方法多种多样，如电针、耳针、穴位埋线等。现代研究证实，针灸能改善胰岛素抵抗，同时能通过对下丘脑的作用而减轻水肿、促进水钠代谢、抑制食欲、增加能量消耗并最终达到减轻体重的目的。

综上所述，减肥是一项持久战，坚持就能见效！减肥，我们永远在路上！