夫妻如何科学备孕，备孕需要做些什么准备

　　不健康的生活习惯会影响精子和卵子的质量，有可能引起流产和不孕。 生活中有哪些不良因素影响生育，怀孕准备中的夫妇该怎么办？

　　养育健康的孩子，是家庭的期望，也是对社会的责任。 随着现代科学技术的进步，现代人也形成了一些不健康的生活习惯，各种不良因素危及精子和卵子的质量，致使流产和不孕的发生率上升。 “种瓜得瓜，种豆得豆”，想成为父母也应该考虑自己的榜样。 怀孕准备期间，准爸爸和准妈妈要注意生活中的细节，养成健康的生活方式，为养育健康的孩子做好充分的准备，不要让坏习惯透支我们的生育能力。
 
　　生活中有哪些不良因素影响生育？ 怀孕准备中的夫妇该怎么办？

　　吸烟影响生殖能力已是定论。 英国学者研究表明，每天吸烟4支以上的男性比完全不吸烟的已婚男性精子量和活力明显下降，烟草中的致癌物质导致吸烟男性精子畸形率和染色体异常发生的风险增高，吸烟带来的影响在吸烟3个月后依然存在。

　　据报道，孕妇吸烟或被动吸烟可影响血管内皮功能，引起胎盘血管损伤，引起胎儿缺氧、早产及流产及畸形风险等，吸烟孕妇低体重儿出生率是非吸烟孕妇的两倍，婴儿先天性心脏病发生率上升。

　　同样，酒精也会伤害生殖系统，抑制睾丸产生睾酮，引起男性性欲下降和勃起障碍。 如果怀孕的母亲在怀孕前就有饮酒习惯，或者怀孕期间也大量饮酒，积累的酒精会损伤胎儿的神经系统，影响胎儿的智力发育。 因此，准备怀孕的夫妇必须至少戒烟3个月以上，同时远离吸烟场所，不要吸“二手烟”。

　　肥胖和体重过轻容易引起生育问题。 爱美是女性的本能，但有些女性为了追求“骨感美”而过度减肥或用药减肥。 体脂含量低会抑制内分泌中枢，导致营养失衡，微量元素缺乏，甚至月经失调和排卵，导致不孕。

　　另一个极端是肥胖，引起排卵障碍和胰岛素抵抗，导致无排卵或卵子质量问题。 同时肥胖女性在怀孕期间合并糖尿病和高血压的风险明显上升，会引起流产、早产及胎儿宫内发育迟缓等风险。 脂肪会影响性激素的代谢，肥胖男性会影响精子的发育，出现少精和畸形精，同时脂肪多的男性体温高，不利于精子的生长。

　　因此，夫妻需要合理控制体重，避免营养全面偏食，适当运动以维持体脂含量，不要过度减肥，不要营养过度旺盛。睾丸温度比体温低1~2，长时间在高温下工作，进入桑拿或泡温泉，会损害阴囊的温度调节功能，影响睾丸的生精功能。 长期系紧身裤不仅会导致局部温度升高，还会影响阴囊部位的血液循环，导致不孕。 怀孕准备中的男同胞必须避免接触高于体温的环境，不要穿紧身裤和紧身裤。

　　现代人生活节奏快，工作压力大，经常加班和熬夜，需要咖啡来提神。 相关研究表明，摄入高剂量咖啡因(大于200mg/日，约2杯)会增加流产风险。 不仅是咖啡，可乐等饮料中也含有大量咖啡因。 因此，在备孕期间减少或不摄入含咖啡因的饮料，有必要降低流产风险。 如果突然中止咖啡因的摄取，有些人会出现疲劳、头痛等戒断症状，所以有必要慢慢减少饮用量。 可以加入热牛奶和蜂蜜代替喝咖啡的习惯。

　　工作中的农药、放射线、新装修住宅的有害物等可能会引起精子异常。 如果处于怀孕准备状态，建议改变工作种类，减少对这种物质的接触，在怀孕半年前避免房子的装修。

　　另外，日常生活中也有潜在的放射源，产生的电磁辐射也不容小觑。 微波炉、手机以高频辐射为主，电视、电脑、空调以低频辐射为主，长期电磁辐射威胁人体生殖和免疫系统，特别是男性精子对电磁波敏感。

　　因此，与电磁辐射源保持距离，室内不要放置冷清的金属物，避免电磁波的再次辐射，不要让电脑画面太亮。 亮度越大，辐射越强，所以电脑桌附件里放绿色植物，注意室内通风，减少电磁辐射的污染。

　　职场竞争、父母和亲戚对怀孕的期待、辅助生殖的失败等因素，会引起备孕夫妇的不安、紧张、恐惧、焦虑，甚至抑郁等不良情绪。 美国一项为期五年的研究表明，接受辅助生殖治疗前有愤怒、敌意、抑郁等负面情绪的患者，可与受精卵移植的胚胎数量很少。 积极的生活态度可以提高辅助生殖的效果。

　　长期的高压力状态会引起自主神经系统失调和内分泌紊乱，对女性来说会引起月经失调和闭经，对男性来说会引起性功能障碍，导致勃起障碍和不射精等。 建议夫妻好好调整心态，保持有规律的生活习惯，避免熬夜。 参加球类、旅游等户外活动有助于减轻压力，减轻焦虑。

　　除了这些因素之外，服用不洁的性生活、化疗药物、抗抑郁药物等药物还会影响怀孕能力。 备孕夫妇尽量避免这种问题，有问题请咨询专科医生，在医生的指导下用药。由于怀孕需要夫妇共同努力，所以在准备生育之前，夫妇必须调整生活习惯。 女性在备孕前3个月开始补充叶酸，男性多摄取含锌食物，同时保持科学饮食、良好睡眠、合理运动、愉快心情，良好的生活状态可以帮助我们顺利晋升为爸爸妈妈，生下健康的孩子。