高龄女性如何有效备孕

随着三胎政策的开放，越来越多的高龄女性也加入到备孕行列中来，为了保证母体及宝宝的健康，正确的备孕对于高龄女性来说就更为重要。

20-30周岁是女性最佳生育年龄，此阶段女性的身体各个方面的发育已经完全成熟，卵子质量高，女性超过35岁便是高龄产妇。

高龄女性主要生育特点：

1、 生育能力下降

年龄是影响女性生育能力的重要因素，高龄女性较非高龄女性卵巢功能降低，卵子质量下降，导致生育能力下降。

2、 并发症风险增高

随着年龄增长，患妊娠糖尿病、高血压等并发症的风险增加。

一、饮食安排：

选择提高卵子质量的食物，在合理安排一日三餐的基础上，选择以下食物：

1、保证优质蛋白的摄入，如：鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，有助于卵泡的发育。

2、选择含维生素E丰富的食物，有助于提高卵子活力，如胚芽类、全谷类、豆类、蛋类、甘薯、绿叶菜等。

3、 有计划地食用含铁丰富的食物，在规律摄入各类瘦肉的同时，一周摄入1-2次动物血或动物内脏，每次25克左右。补铁的同时可食用含维生素C丰富的食物促进铁吸收和利用如：橙子、草莓、猕猴桃、番茄等。

4、选择含钙丰富的食物如：奶品、豆制品、海产品、坚果类、芝麻酱、深绿色蔬菜等。补钙的同时补充维生素D促进钙吸收和利用，然而富含维生素D的食物多高脂，补充维生素D最好的方法就是晒太阳。

5、适当的补充含雌激素多的食物可以促进卵泡生长，如蜂蜜、蜂王浆、豆浆等。

食谱推荐

1、猪肝菠菜汤

材料：菠菜500克，猪肝150克，油、猪骨汤各适量。

做法：猪肝要先用清水浸泡2小时左右（期间更换清水几次），切片，再用清水浸泡30分钟，然后再洗净，放入预先煲好的猪骨汤里，煲30分钟，放入菠菜及适量油，盖锅盖，大火煮沸后即可食用。

2、鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼1条，豆腐200克，盐2克，白胡椒2克，料酒1小勺，油、葱、姜各适量。

做法：鲫鱼去鳞和内脏，抹上料酒，用盐腌渍10分钟，用少量油煎至两面金黄，加入适量水，没过鲫鱼，再加入葱段和姜片，烧至汤汁变白，加入豆腐，转小火慢炖，至汤汁浓稠，加少量盐和胡椒粉，再炖10分钟即可食用。

二、体重管理

体重不足、超重、肥胖，会导致孕期营养不良、胎儿出生体重偏低、妊娠期高血压、糖尿病等风险增加。

1、低体重（BMI﹤18.5）的备孕女性，可以通过正餐的基础上增加间餐，增加进食量，保证每日5-6餐，3顿正餐，2-3顿间餐，间餐可添加适量水果、坚果、奶品等，在调整饮食的基础上也可以配合有规律的运动。

2、超重或肥胖的女性，减少高能量、高脂肪的食物摄入，控制食盐用量为6g/d，主食中可搭配谷薯类食物的摄入，减慢进食速度，适当增加运动，有氧运动和阻抗运动相互配合，运动30-60min/d。

高龄妊娠不仅承载着勇气，也承担了更多的风险。所以，身体健康是前提，优质化的营养管理更能帮助女性保质保量的完成妊娠！