备孕不成功？教你5招，轻松养成易孕体质！

“旱的旱死，涝的涝死。”就备孕、怀孕而言，有的女性努力了许久却迟迟不见成功，而有的女性可能完全没有怀孕的打算甚至采取了避孕措施，却仍旧一不小心“中奖”了。就后者而言，多半是属于易孕体质，那么，究竟什么是“易孕体质”呢？对于那些久备不孕的女性来讲，又该如何养出“易孕体质”呢？下文给你答案~

什么是易孕体质？

易孕体质是指非常容易怀孕的体质，主要有以下几点特征：

01.月经正常

月经是女性健康的“晴雨表”，其正常与否直接关系到女性能否正常怀孕。一般来说，如果女性月经规律，排卵也规律，且有固定的排卵期，可以安排排卵期同房，这样怀孕几率会大幅增加。

02.体重适中

研究发现：体重的多少与女性是否易孕密切相关，太重或太轻的女性相较于体重适中的女性而言不那么容易怀孕，主要是因为：太瘦的女性因其体内缺乏瘦蛋白，导致月经失调，进而影响生育；太重的女性因内分泌失调而易患多囊卵巢综合征、卵巢早衰等病变，从而使怀孕更加困难，甚至可能造成不孕。

03.生活规律

养成规律健康的生活方式，避免不良的生活习惯，如长期吸烟、喝酒、熬夜、晚睡等，可以有效提高身体素质，而整体健康状况好，即更容易怀孕。

04.子宫、卵巢健康

众所周知，想要成功的妊娠必须具备两大条件：发育良好的胚胎和容受性良好的子宫内膜。而在此之中，胚胎是“种子”，子宫内膜是“土壤”，“种子”能否存活、生根发芽，不仅取决于“土壤”是否肥沃，还取决于“种子”质量是否良好，基于此，女性的卵巢功能和子宫功能必须正常，才能保证顺利怀上宝宝，且能让胎儿健康发育。

05.处于适宜的生育年龄

从优生优育的角度出发，女性适宜的生育年龄是23-29岁，最晚不超过35岁，男性适宜的生育年龄是30-35岁，最晚不超过38岁，因此，为了保证受孕率，避免胎儿出现缺陷或孕产妇患上妊娠综合征，建议女性尽量在35岁前备孕、生育，否则就会成为高龄孕妇，各种风险也会随之增加。

教你5招养成易孕体质！

01.坚持运动

对于备孕女性来说，合理运动不仅可以促进身体健康，还能有效保护子宫、卵巢及输卵管等生殖器官，同时，能优化卵子、促进怀孕，为孕育健康打下坚实的基础。但凡事讲究个“度”，运动时，运动量要一点一点增加，运动方式也要适时根据气候、天气的变化进行调整，且需要注意户外运动更好。

运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动能强化心肺和免疫机能，促进血液循环和新陈代谢，建议每周3-4次，每次30-45分钟，运动方式有步行、跑步、游泳、跳绳、登山、骑自行车。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，建议每周做2-3次，每次20分钟，常见的无氧运动有赛跑、跳高、跳远、哑铃等。

从医学上讲，有氧、无氧混合运动是比较好的方式，避孕女性可根据自己的喜好和体质，选择适合的运动方式进行锻炼。

02.远离不良环境

高温、辐射、农药、甲醛、油漆、重金属、汽车尾气等有害环境会对女性的卵子产生不良的影响，增加胚胎异常的风险。因此若备孕女性从事相关行业的工作，包括容易接触到甲苯、二甲苯、脂肪烃、氯乙烯等有机溶剂的制鞋厂、干洗行业的工作以及农业和林业生产中的农药喷洒工作等，在受孕前几个月可以调换到其他部门或者远离。

03.警惕药物危害

激素药、止吐药、抗癌药、安眠药等药物都会对女性的生殖细胞产生一定程度的影响。考虑到卵子从初期卵细胞到成熟卵子约14天，在此期间，卵子容易受到药物的影响，因此，通常建议女性在停药20天后再进行受孕，但有些药物的影响时间可能更长，因此有长期服药史的女性孕前有必要咨询医生，确定具体的安全受孕的时间。

不光是西药，有服用中药史的女性也需要注意。中药是复方药物，它对于生殖细胞的影响不易被察觉，且许多女性始终认为中药性温、补身无害，甚至随便到药房抓药使用，殊不知大错特错。中药也是药，“是药三分毒”，所以，如果备孕女性服用过中药，孕前也需要咨询医生，确定是否影响怀孕。

04.提高卵子质量

优质的胚胎取决于优质的精子和卵子，数亿的精子射出体外后，与卵子会面的征途上，需要通过阴道、宫颈、宫腔、输卵管层层关卡，“优胜劣汰”，经过层层“选拔”后，能获得与卵子会面机会的精子多数是“优中选优”的高质量精子。

而卵子却不同，每个月只有一个卵子发育成熟，除了发育为优势卵泡之前有一定的“选择权”，发育为优势卵泡之后，就不存在竞争了，所以，卵子的质量一定程度上更决定了胚胎的质量，因此，提高卵子质量对于备孕很重要，建议从以下几方面入手：

▍保持心情舒畅，减轻心理负担

失望、焦虑、恐惧等持续的不良情绪会引起女性内分泌的紊乱、月经失调，甚至排卵功能异常，进而降低卵子质量，所以，备孕期间，女性学会调理自己的情绪，是一门必修课。

▍多食用谷类和豆类食物

多数情况下，女性出现不排卵的情况是由于体内雌激素含量过低所致，而谷类食物、豆类食物是植物类雌激素食物，女性多吃谷物类食物不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵，并增加受孕的概率。

▍控制体重

女性过于肥胖或过瘦都可能引起内分泌紊乱，导致月经不调甚至排卵功能异常，从而降低受孕能力，影响胚胎质量，所以，备孕女性需要控制体重，体重过重者，适当减肥；体重过轻者，适当增重，使BMI保持在18.5-23.9kg/㎡。

05.保护子宫健康

如果女性暂时没有生育的打算，建议做好避孕措施，避免因意外怀孕进行人流或药流而伤害子宫。此外，女性朋友平时需要注意子宫的保暖，避免因为宫寒而难以怀孕。