无攻略，不备孕｜男性备孕攻略

据统计，我国不育症发病率约15%，不育夫妇多达数千万。而在不育病因中，由男方因素所致的占43%左右。而这些病因中有大到全球气候变化环境污染，也有小到个人生活作息嗜好习惯，因此男性备孕意义重大，以免走弯路。

攻略一：备孕开始时机

男人的精子每天都在不断产生，但一个精子的生产周期需近3个月，因此男性朋友备孕工作宜在3~6个月前就应该开始着手了。有研究资料表明，精子会记忆你的不良行为影响，随着生育对后代带来不健康问题。因此，从优生优育出发，男方备孕要从生活的点点滴滴开始。

攻略二：生活方式调整

1、戒除烟酒

香烟中尼古丁对精子有损伤作用，酒精可直接损害睾丸，导致精子减少、活力下降、畸形率升高，备孕需戒除烟酒等不良嗜好。

2、规律作息

熬夜可使人体内分泌紊乱，降低雄性激素水平、降低人体免疫力、影响精子生成。

3、积极运动

积极运动锻炼可以控制超标体重、避免久坐等不良因素，有助于激发机体潜能、提高睾丸功能和精子活力等。

4、调节情绪

心理压力、抑郁、精神紧张等状态会导致内分泌混乱、抑制生精功能，影响精子的质量等。所以，保持良好的心态、愉悦的心情很重要。

5、远离高温

高温的环境下，睾丸的生精功能受到影响，还会直接杀死精子。平时不要洗桑拿、泡温泉、泡浴缸，厨师、锅炉工、司机等职业建议做好防护或者暂时调整岗位。

6、避免污染

橡胶、油漆、涂料、放射线等均对男性生殖系统有影响，可降低精子质量、精子数量减少，备孕期间需尽量避免接触这些有害有毒因素。

攻略三：饮食准备

1、补充维生素类

维生素类具有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中，维生素E、维生素C是最主要的抗氧化剂，与精子关系最为密切，可以防止体内过氧化物损伤精子，促进精子生成、提高精子运动能力、改善精子形态等。宜可多吃水果蔬菜，如橙子、橘子、苹果、蕃茄、坚果等。

2、高蛋白高能量饮食

通俗地讲就是要大鱼大肉地吃。合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。脂类和蛋白质是激素和精子生成的原材料，摄入富含优质蛋白质、胆固醇、卵磷脂的食物如肉类、鱼虾、蛋类及奶类等，有利于性激素的合成和精子的产生。

3、补充微量元素

微量元素与精子代谢、活力和形态功能关系较大，最重要的是锌、硒。含锌较高的食物主要有贝壳类、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等，而瘦肉、柿子、南瓜、海产类等食物则含有多量的硒。

攻略四：孕前检查

1、男科体检：这是重点检查部分，医生逐一检查阴茎、阴囊、睾丸附睾、输精管、精索等情况，以了解有无生殖系统方面的问题，比如隐睾、精索静脉曲张、先天性输精管缺如、鞘膜积液等。其中睾丸大小质地与男性生育力关系较大，小而软的睾丸通常表明存在生精障碍。

2、验血：包括血型、血常规、肝肾功能、地贫筛查、乙肝丙肝、梅毒、艾滋病检查等，这些是重要的检查项目，可初步了解你的身体状况，也为了排除一些传染性疾病和遗传性疾病，例如丙肝、梅毒等，如有感染必须先治疗控制好才能试孕。

3、验精液：可以测定精液量、精子浓度和数量、精子活力、精子形态等。精液常规检查是评估男性生育力最基本的检查项目，由此反映男性生育力强弱。

4、验尿和尿道分泌物：男性泌尿生殖系统感染也是导致男性不育的常见原因，与之相关的微生物有细菌、支原体、衣原体、淋球菌、病毒等，如检测有感染须先治愈才能试孕。

好啦，准爸爸们积极行动起来吧！不只是备孕，此后的怀孕、养育都需要男女双方共同学习、共同参与哦！