吃这些能够提高精子质量，你的下一代就是人类高质量

最近，“人类高质量”一词，以迅雷不及掩耳之势席卷全网火速蹿红，此梗虽然是在某网络平台一位自称“人类高质量男性”的主播，以油头、白面、西装的造型吸引众多网友关注，但成为高质量人类，其实是在每个人的内心深处都曾有过的真切“小”愿望。如果自己这一辈已不能实现，那往往多数人也会将这一寄托转移给下一代，所谓“望子成龙，望女成凤”。

说到下一代，就不得不去考虑备孕这个问题。然而这从来都被误解为女性的专责，如果长时间不生育，就会指责是女性身体的原因，并要求去看医生。而其实男性在备孕阶段的角色重要性，其实是大过女性的！备孕阶段的男性，应关注如何提高精子的质量，因为精子质量是繁殖后代的重要保证。目前，很多家庭的不孕不育，是因为备孕男性的精子量太少或者精子质量不佳才导致的。

那么，在备孕期间，男性要吃些什么才能提高精子质量呢？‍

精子质量与微量元素

影响男性精液质量的微量元素，可以直接影响到备孕男性的精液质量。微量元素的缺乏会直接导致男性的精子活力下降，精子的存活率低。换句话说，小蝌蚪没有力气长时间“游泳”，怎么可能遇到心爱的卵子结合成胚胎呢？所以补充相应微量元素至关重要！

锰：锰的缺乏会引起睾丸组织结构上的变化，导致生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常。体内严重缺锰可导致男性不育症。

富含锰的食物比较推荐：核桃、麦芽、糙米、米糠、花生、马铃薯、大豆粉、小麦粉、动物肝脏等。另外可以通过饮茶获得锰元素，茶叶中的锰含量丰富，含量可占每天摄入量的10%以上，但也应该注意的是，备孕男性在备孕期间饮茶应适当，尤其不要过多饮浓茶。

锌：锌在人体中含量约为1.5克，男性主要集中分布于睾丸和前列腺等组织中。缺锌会导致备孕男性精子数量和质量降低，性欲低下，甚至可导致不育。即使精子有受精能力，受孕成功后由于锌元素不足也会导致流产率增高，而且胎儿致畸率也比较高。

含锌量高的食物有:牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡肝、花生米、猪肉等。一般来说，每天吃肉禽鱼蛋奶等动物性食品120克，即可满足身体内锌的需求量。如果严重缺锌，最好在医生的指导下口服醋酸锌50毫克，直到恢复正常水平。

硒：体内缺乏硒，会导致睾丸发育和功能受损，性欲减退，精液质量差，影响生育质量，因此备孕男性在孕前要注意补硒。

自然界中含硒食物是非常多的，含量较高的有鱼类、虾类等水产品，其次为动物的心、肾、肝。蔬菜中含量最高的为大蒜、蘑菇，其次为豌豆、大白菜、南瓜、萝卜、韭菜、洋葱、番茄、莴苣等。

铜：备孕男性缺铜会导致精子浓度下降，降低精子穿透宫颈黏液的能力，影响精子的存活率和活动度。食品中能够获取铜元素有麸皮、芝麻酱、大白菜、菠菜、扁豆、油菜、芹菜、马铃薯等。

必须的精氨酸

精氨酸是男性精子形成的必要成分，能够增强精子的活动能力，对于维持男性生殖系统功能十分重要。精子量少的男性多吃富含精氨酸的食物，可以促进精子量的增加。

蛋白质中所含的精氨酸被认为是制造精子的原料，因此，备孕男性可以在孕前多吃一些高蛋白食物，如鸡蛋、黄豆、牛奶、瘦肉等，以提高精子数量和质量。海产品如海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、木松鱼以及花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物中，也含有较多的精氨酸。

男人也需要叶酸

叶酸是备孕女性在孕前必补的营养素，但其实备孕男性在孕前也要补充，因为宝宝的基因来自于父母双方，备孕男性在孕前增加叶酸的摄入量，从而降低宝宝长大后患癌症的危险系数。由于精子的形成周期长达三个月，因此，备孕夫妻要想生出优质宝宝，就要提前补充叶酸。

那么，备孕男性要如何补充叶酸呢？是否要像备孕女性那样服用叶酸片呢？一般来讲，备孕男性无须特别服用叶酸片，只需要在日常饮食中注意多吃一些富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、西蓝花、包菜以及豆类、动物肝脏、坚果、牛奶等即可。

百搭的维生素类

维生素E：

又被称为生育酚，是一种脂溶性维生素。维生素E能促进性激素分泌，增强男性精子的活力，提高精子的数量。备孕男性体内缺乏维生素E会伤害睾丸，因此，备孕男性一定要注意在孕前补充维生素E。

富含维生素E的食物有猕猴桃、瘦肉、蛋类、奶类、坚果、大豆、小麦胚芽、甘薯、山药、黄花菜、圆白菜、菜花以及用芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等原料压榨出来的植物油。

维生素C：

在研究中发现，精浆中的维生素C的浓度比血液中高10倍，高浓度的维生素C可以保护精子膜脂质不被氧化破坏，保护精子DNA免受损伤。精液中的白细胞会产生活性氧类物质ROS，具有强的氧化作用，能够氧化精子细胞表面的脂质，破坏精子细胞膜，高浓度ROS还会破坏精子DNA。维生素C具有很强的还原性，能够抵抗ROS的氧化性，能够保护精子的DNA免受氧化损伤。

维生素C比较丰富的食物主要有油菜、雪里红、西红柿、小白莱、韭莱、荠莱、山楂、柑桔、鲜枣、猕猴、沙棘及柠檬等。

结语

保持身体健康，补充丰富的微量元素、精氨酸、叶酸、维生素。保持身心状态良好，科学健康的备孕，吃对了，就一定能够有效提高精子质量，相信你的下一代一定可以成为人类高质量！