节后开启备孕模式？准爸妈看过来！

假期已经结束了，想必大家在新的一年都许下了很多愿望，对新的一年充满了各种期待吧！在此祝大家都梦想成真，如愿以偿，其中包括了最最重要的是怀上健康的男宝宝，儿女双全，家庭幸福

恢复了平常的生活，备孕也是提上了日程，男人们在新年期间放开肚皮胡吃海喝，通宵达旦，酩酊大醉，过个新年比上班还累。

久坐、醉酒、熬夜……都是精子杀手，建议开启备孕模式的亲们让自家男人们先去验精子。

相信你也一定吃了不少好吃的，现在一下子回归工作，或多或少也有点“节后综合症”了吧，如何适时地调整一下饮食规律，让肠胃和身体素质顺利过渡到备孕状态~

春节忙着团聚，节后就应该关注并照顾好自己的身体了，为自己，也为未来的宝宝！

时转孕来，只需四招

○ 第一招——粗茶淡饭

健康均衡的饮食和食物的多样化都是很必须的，粗茶淡饭对备孕来说，比起什么虫草、人参、燕窝等补品要靠谱太太太多了，优质蛋白的补充也来的更容易。

但要注意的是，女性朋友千万不能进入“全素时代”。因为从节日期间的大鱼大肉一下改成全素，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品中富含的B族维生素、微量元素、优质蛋白等，会因此摄入不足。

所以，在饮食方面一定要营养均衡，有个过渡的过程，否则不仅难以达到“休整肠胃”的目的，还可能“雪上加霜”。

PS：不建议节后大量进食芹菜、韭菜等粗纤维食品。因为这些食物富含膳食纤维和不可溶性粗纤维，会延缓胃排空，易导致腹胀、早饱、消化不良等症状。如果之前吃得太油腻导致肠胃不适，那突然大量进食这类食物，肠胃会更不适。

○ 第二招——合理运动

“懒癌，真的会致命。”早点甩掉它吧……运动对改善精子和卵子的质量有很好的帮助，同时也能增强自身免疫力。

专家建议遵循FITT原则进行运动：

F：Frequency，每周3-5次；

I：Intensity，运动强度由低到高，重在坚持；

T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长；

T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、游泳等。

时间上，可以选择早晨，早起1个小时，就有充足的运动时间了。或者选择晚上下班后运动，能够消除工作一整天带来的紧张和疲惫。

最关键的，一定要坚持，养成日常运动的习惯，才能达到最佳的运动备孕的效果。如果感觉自己意志薄弱的话，可以选择一个自己喜欢的运动，这样会更容易坚持。

○ 第三招——远离负能量

运动，饮食，以及心态是备孕的三大要素。那些负能量、不良情绪都会刺激我们的神经细胞，从而影响性激素的分泌，造成排卵障碍。

很多备孕的夫妻容易紧张，特别是备孕几个月还没成功的时候，更是倍感压力，而有些备孕妈妈又容易敏感，爱胡思乱想，怀疑自己的身体有什么问题。这样压力过大反而会导致内分泌紊乱，更不利于好孕。

所以备孕夫妻一定要放松心态，保持平常心，有时候太过焦急，宝宝一直没来，但一放松却马上好孕的事比比皆是。

○第四招——不讳疾忌医

不少人会觉得怀不上孩子是一件难以启齿的事情，所以遇到的时候是惶恐、手足无措……其实这没什么大不了，就跟感冒发烧一样，有什么不好说的呢~关键是找到怀不上的原因，然后解决问题，早日好孕！

好啦，“迎”好孕的办法都交给你们啦！接下来就看你们的了~