备孕妈咪，这件事越早知道越好！

春季和初秋是最好的备孕时节，此时正值暮春时节，相信许多朋友正在积极备孕中，备孕需要注意的事项很多，有一个方面尤其重要！那就是保持健康的体重！

所以，今天小卓信就来为大家介绍一下，肥胖和备孕的那些事儿~

肥胖影响怀孕，早已是一个公认的事实。如果你是一个正在备孕的肥胖者，相信每一位医生都会叮嘱你需要减肥了！那么怎样才算肥胖呢？

可以参考BMI指数，这是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的一个标准。

BMI = 体重（kg）/ 身高（m)²

亚洲人的体重范围标准为：

男性BMI值在18.5-24之间；

女性BMI值在18.5-23之间。

正处在备孕期的朋友，可以自己计算下是否已经超重，如果已经超重，减肥就要提上日程了哦，那么肥胖又会对怀孕造成怎样的影响呢？

一、肥胖对怀孕的影响

1、肥胖对女性月经的影响

人体内，除了卵巢和肾上腺能够产生雌激素以外，脂肪组织，也是一个重要的内分泌器官，能产生雌激素及一些细胞因子，在调节神经内分泌和生殖功能上起到非常重要的作用。

肥胖通过胰岛素抵抗以及雄激素作用会对生殖内分泌造成不良影响，从而导致月经紊乱，包括无排卵型功能、月经稀发甚至闭经。

肥胖引起的这些疾病，都会对怀孕造成不同程度的影响。

2、肥胖对女性受孕的影响

多囊卵巢综合征是一种代谢异常所致的疾病，通常表现为慢性无排卵和高雄激素血症。多囊卵巢综合征患者中约有70%为超重或肥胖，肥胖也会导致多囊卵巢综合征症状的加重，女性的排卵功能受到影响，使受孕率降低，流产率增高。

3、肥胖对妊娠的影响

肥胖会增加孕妇妊娠期患高血糖、糖尿病、高血压等疾病的风险。

数据表明，肥胖女性较正常女性：

①罹患妊娠期糖尿病风险增高1.5~20倍；

②羊水过多的发病率较非糖尿病孕妇多10倍；

③胎儿过大的发生率高达25%~40%；

④妊娠合并糖尿病的孕早期自然流产发病率高达15%~30%。

4、肥胖对分娩的影响

肥胖女性盆腔脂肪堆积，容易出现腹肌及膈肌力量差，生产进程缓慢或者停滞的情况，同时更容易导致胎儿在子宫内缺氧，严重时会危及生命。除此之外，肥胖剖宫产患者因脂肪过多，腹壁脂肪增厚，导致麻醉及手术难度增加，术后腹部伤口容易愈合不良，恢复缓慢。

5、肥胖对男性勃起功能的影响

肥胖常常会引发高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病，而这3种疾病又会导致心血管和性腺功能的受损，因而造成勃起功能障碍，这是一种常见的男性性功能障碍，俗称阳痿。

研究表明，超重人群相对于正常体重人群勃起功能障碍的发病率增加70%~95%。

6、肥胖对男性生殖系统的影响

英国科学家研究表明，肥胖男性出现精子异常几率较正常男性高40%。体重过重，身体脂肪大量堆积，负责合成体内雌激素的芳香化酶含量就会增加，当男性体内雌激素过量，就会影响到男性的性欲和生精功能。其次肥胖男性体温相对较高，不利于精子生长，从而影响正常生育力。

看到这里，相信你不禁感叹，原来，肥胖对生个健康的宝宝，竟有这么多的不良影响。所以，在这里小卓信提醒大家，备孕之前一定要先减肥，那么如何减肥才会既健康有效又不影响身体健康呢？

二、备孕期如何减重

想要健康有效地减肥，离不开饮食、营养干预和运动的互相配合，只有生活方式和饮食习惯的综合改变，才是有效控制体重，改善肥胖的终极方法！

1、饮食方面

饮食具体怎么吃，给到大家以下建议：

①适量补充优质蛋白，优质蛋白可加速脂肪燃烧。推荐食用鱼肉、鸡蛋、豆制品、牛羊肉、牛奶等；

②补充丰富的新鲜蔬果，蔬果中富含膳食纤维、维生素等营养物质，饱腹感强且热量较低，推荐食用胡萝卜、香菇、白菜、橙子、苹果等；

③饮食清淡，避免高油高盐的烹饪方式，最好多以蒸煮方式烹饪食物，最大程度保留食物营养的同时，降低能量摄入；

④减少脂肪的摄入，少吃或不吃油腻、辛辣的高热量食物，如肥肉、烧烤、炸鸡等，这类食物中含有大量反式脂肪酸，堪称“热量炸弹”；

⑤补充叶酸和综合维生素，有利于宝宝健康发育；

⑥调整吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉类最后吃主食，每餐七八分饱较为合适。

2、适量运动

运动不仅能帮助分解脂肪还能提高机体抗病能力，春季气温适宜，建议每天有30分钟以上的户外运动。推荐简单易坚持的运动，如瑜伽、快步走、打羽毛球、乒乓球等。

（小提示：健康饮食和适量运动相结合，会收获事半功倍的减肥效果哦~)

3、保持作息规律

每天保持7-8小时的高质量睡眠，尽量不熬夜。当你进入深度睡眠时，人体内会分泌一种“瘦素”，可增加人体新陈代谢，帮你加速燃脂，还能帮助内分泌恢复到正常水平，卵巢功能也会得到增强。

看到这里，相信你已经了解了肥胖对怀孕的影响有多大，但是，在开始正式减肥之前，这些错误的减肥方向最好不要尝试。

自主减肥，如节食，不吃等，容易造成营养缺乏、不均衡，最后会影响受孕后宝宝的发育。其次，吃减肥药减肥的方式，则更不可取。无论是哪种减肥药物，都有可能引发内分泌紊乱，导致月经不调，从而受孕困难。

今天小卓信为大家介绍了，备孕期减肥的必要性、备孕期如何控制体重的方法及备孕期减重的禁忌事项。你学会了吗？需要注意的是，备孕期减肥，首先需要了解自己是哪种类型的肥胖，才能进行有针对性的减肥。如果大家觉得很迷茫，不知道要怎么进行健康减重，最好是可以在专业营养师进行专业指导的前提下进行减肥，不仅能帮你定制私人减重科学方案，一对一解答瘦身疑问，带你养成科学饮食习惯，避免走进减重误区，还能收获事半功倍的减重效果，助你早日瘦身成功哦！