想备好孕怎么做？6招秘籍帮你提高卵子质量，好孕自然来！

想要好孕，想要优生优育，一个发育良好的优质卵泡是基础，是基本所在，然而，现如今受环境污染、熬夜晚睡、工作压力大等多种因素的影响，越来越多的备孕女性出现了卵泡发育不良，卵子难以排除，受孕几率降低的问题，这该怎么办呢？卵泡发育不良又有哪些表现呢？今天小编就来给你准确答案~

一、什么是卵泡？

卵泡是人体最大的细胞，由卵巢皮质内的一个卵母细胞和其周围许多小型卵泡细胞所组成。

育龄女性在每个生殖周期中，两个卵巢交替（也可能由一个卵巢连续进行）有十几个卵泡同时发育，然而最终只有一个卵泡能够发育成熟并排卵，与精子结合成胚胎（少数有2个或2个以上形成双胞胎或者多胞胎），其他卵泡均发生闭锁、凋亡。

二、卵子能活多久？

48小时寿命，24小时青春期。相比于精子2-3天的寿命，卵子最长只有48小时寿命，且在排出后24小时以内受精能力最强，因此，备孕的准爸妈们如果想要受孕，尽量在卵子排出之前开始造人，以便于精子先生不会错过卵子小姐。但如果卵子发育不良，以上一切都是枉然。

三、什么是卵泡发育不良？

卵泡发育不良指在卵泡期卵泡生长始终达不到成熟卵泡的大小，且功能较差、分泌雌激素不足。主要有以下几种情况：

▶不发育：卵泡不发育，仅仅在很小的水平。

▶卵泡小：卵泡发育不成熟，直径常常＜18mm，而正常卵泡直径是18-25mm。

▶卵泡不圆：发育不圆，为椭圆形甚至为“枣核形”，没有正常的受精能力，从而大大降低受孕率。

▶卵泡不破裂：卵泡发育成熟但不破裂，无法正常排卵，使女性无法受孕。

四、如何知道卵泡发育是否正常？

要想知道卵泡发育是否正常，临床一般建议通过B超监测卵泡的大小以及发育的好坏。一般情况下，自月经周期的第8天起，每2天B超监测1次，当发现卵泡直径达17mm时，改成每天监测1次，当卵泡发育成熟直径达20-23mm时，必要时每天测2次，直至排卵为止。

需要注意的是：使用B超监测卵泡时需要找固定的医生监测，当医生从某个角度观察到一个优势卵泡时，下次再从同一个角度监测该卵泡的发育情况会更好，而不同的医疗机构、不同的医生，判断可能出现差异。

五、如何提高卵子质量？

01.适当运动，养出优质卵子

生命的意义在于运动。建议备孕女性从计划要孩子开始，即进行有规律的运动，以提高身体各局部器官的能力，保障卵子的品质，为怀孕打下坚实的基础。

02.均衡营养，提供卵子养分

对于女性来说，每个月排出经血的同时，也遗失了很多的铁元素，而铁元素恰好能为卵子提供充足的养分，因此，想要卵子健康，建议备孕女性在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，同时注意戒烟限酒、避免暴饮暴食和长期节食和药物减肥，以免引起卵巢功能减退。

03.少吃止痛药，保持卵子活性

研究表现：在25-35岁的女性群体中，经常服用止痛药的人群其体内卵子活性比正常人群低7%，这是由于止痛药会克服大脑神经，长期服用会“蛊惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，进而可导致卵子活性削弱。

04.远离有害物质，保证卵子品质

众所周知，辐射、汽车尾气、工业排放等有毒有害物质皆会影响卵子质量，导致卵子发生染色体变异，从而影响生育。因此建议备孕女性尽量远离，且在备孕前到医院跟医生沟通，合理规划检查项目，明确当前的身体条件是否适合孕育。

05.避免压力紧张，保证卵子健康

研究发现：长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，会加速女性卵巢功能减退，因此，建议备孕女性尽量保证每晚23点之前入睡。

06.保持愉悦心情，卵子品质更佳

职场女性压力大，而当压力延续存在或时常发作时，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重紧张感。该激素分泌过多突破了原有的激素平衡，可导致女性内分泌混乱，影响卵巢排卵能力。因此，备孕期女性需要恰当减缓压力，以有效保证好“孕”。