要想备孕宝宝好，这些早餐不能吃

很多人来咨询备孕问题时，都会问，“老师，我应该吃什么，吃点红枣是不是就补气血了？”还有很多人觉得生病了就得吃药，和食物没有关系。

首先这两种观点都是不正确的，一个观点是红枣就能解决问题，一个观点是营养无用。为此王老师经常说：食物是最好的医生，作为备孕女性全面补充多种营养物质，能够提高体质，改善亚健康，提升身体的孕育能力。

大家要注意，王老师说是的备孕女性要全面补充多种营养物质，而不是单一的某一特质。

女性在日常生活中需要补充的物质有：维生素A.B.C.D.E.K等，还有钙、铁、锌等矿物质、还有肌醇、γ－氨基丁酸、牛磺酸、辅酶Q10、虾青素、DHA、益生菌、其他各种氨基酸物质等。哪到底日常生活中应该怎么吃，什么不能吃，什么应该多吃呢？

一、这些早餐不要吃

油条油饼、咸菜、白粥、豆腐乳、面包、油煎香肠、剩菜剩饭、大肉包、饼干零食、冰凉的蔬菜汁、鸡蛋灌饼、只吃水果等。

早餐切不可过于油腻，会造成胃肠的负担，太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，而且还会导致高血脂。

王老师说：“现代人饮食过于油腻，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，吃了又不活动，营养在体内大量堆积，造成营养过剩。”

营养过剩，造成体液酸化。

对人体细胞、酶以及我们的体能都存在很大危害，对循环系统使血液粘稠度增高、血液循环减慢。

对骨骼使甲状旁腺素分泌增多，骨骼释放到血液中的钙增多，长期“借”钙的结果，会导致骨质疏松、骨质增生、骨骼变形及牙损害等。

对眼睛会造成体液偏酸、血液粘稠度增高、血循环减慢、对组织细胞供氧减少，从而造成组织细胞衰老死亡，而眼底的血管又细又长，所以极易受累病变，使循环不畅，发生眼部疾病。

对皮肤使皮脂腊的微酸性状态受到破坏，失去了对细菌的抑制作用，易引发痤疮、毛囊炎、疖肿等感染性皮肤病。此时皮肤还处于高敏感状态，极易过敏。

对免疫系统的影响：体液偏酸、人的免疫力降低，易患感冒及其他感染性疾病。因此，体液的酸碱平衡对健康与美容起着很重要的作用。

二、吃这些早餐营养更均衡

王老师说，一日三餐尤其是早餐，对一个人身体的健康影响非常大，早餐的摄取量依体型，年龄的不同会有些差异，约占一天需要量的四分之一。

一顿营养均衡的早餐，可以选择粗粮主食+蛋白质+蔬菜+干果的组合，比如燕麦、全壳类脆片、全麦面包、杂粮粥等作为主食，鸡蛋、豆浆、牛奶、少量鱼或鸡肉作为蛋白质，一些绿色蔬菜，10克左右的干果。备孕女性可以多吃一些以下食物：

1.豆类

黑豆、红豆、黄豆都适合吃，能够补充蛋白质、植物雌激素、铁等特质，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

2.菠菜

菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素，比较合适女性食用，不过菠菜要焯水过滤草酸后再食用。

3.香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。

钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。

4.脱脂酸奶、脱脂牛奶

许多女性在经期前后，会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻。

5.燕麦

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。

燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。