“睡太晚”会影响我们备孕吗？

正在努力备孕的爸爸妈妈们，是不是正在为睡眠问题烦恼呢？晚上睡不香，白天没精神，跟谁都不想说话，还容易发脾气.......这样的状态来受孕，真的合适吗？小编带你们一起找答案~~

问问自己：我是“夜猫党”吗？我的睡眠优质吗？

现在的年轻人啊，有种普遍的状态叫“睡太晚”。随便举几个例子：加班？晚睡！狂欢？晚睡！追剧？晚睡！吃鸡？晚睡！刷抖音？晚睡！

长期下来，对身体的伤害那是非常大呀！备孕期间，男女双方还长时间熬夜，会使生物钟紊乱，整天处于昏沉疲劳状态，四肢乏力，甚至机体免疫力下降等，在这种状态下受孕会影响胎儿的健康发育哦！

此外，不规律睡眠还会引起体内调节食欲的激素发生变化，会打乱饮食节奏，出现饥不择食或暴饮暴食，不利于备孕期体重控制。

所以，想要在孕期拥有优质的睡眠，首先要在备孕期间建立良好的睡眠习惯，改变“夜猫子”的作息状态，为孕期优质的睡眠打下良好的基础。

我们判断睡眠是否优质，可以参考以下标准：

容易入睡，在 10～20min 能很快入睡；

睡眠较深，呼吸深长不易惊醒，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

起床快，早晨起床后精神好；

白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

告诉自己：规律作息很重要！

划重点：备孕期间，务必按时就寝、规律作息。

早睡早起，每日夜晚11：00 左右是肝脏养息的时间，建议在 11：00 前就上床睡觉，保证每日有 8 小时的睡眠。

在条件允许的情况下，中午可以打个小盹，但时间不宜过长，20 ～ 30min 较为合适，长时间的午睡会影响夜晚的睡眠质量。

晚上睡觉前可以喝杯牛奶，减少在网上闲逛或追电视剧的时间，放松精神，易于入眠。

还可以尝试一些让身体变温暖的方法，如每日 10min 左右的泡脚，水深到膝盖以下，让身体保持微汗。但注意：有高血压、糖尿病和心血管疾病的患者不宜长时间泡脚。

告诉你个小秘密

如果在备孕阶段就调整好作息，将来宝宝出生后，作息也会比较正常，也能降低半夜啼哭的可能性哦！

提醒自己：为自己和家人营造良好的睡眠环境

划重点：睡眠质量与睡眠环境关系密切。

幽静、清洁舒适的环境，将使你心情愉快，有助于睡眠；而噪声、强光、振动等各种刺激，则是干扰睡眠的因素。

此外，室温过高或过低，室内通风不良，都会影响睡眠和健康。在 15 ～ 25℃的温度中，可以安睡，而过冷或过热均会使人辗转反侧。

在隆隆机器声、家电音响声和吵闹的人语声中无法深睡，则应设法消除噪声。灯光太强所致的睡眠不稳，除消除光源外，也可避光而卧。

通过养成良好的睡眠习惯、营造良好的睡眠环境，提高睡眠的质量，为科学备孕做好充分的准备！