三孩时代，高龄生育戴上“紧箍咒”，优质卵子怎么求？

三孩时代来临，一些有生育要求的夫妻蠢蠢欲动，但这部分人大多已过35岁，生育能力开始走下坡路，高龄生育的风险更成为了一道“紧箍咒”，如何提高自己的生育能力，放放心心生三宝呢？

女性无论在自然受孕还是在辅助生殖生殖过程中想获得优质健康卵子，都跟女性的卵巢功能、稳定的内分泌系统以及通畅的输卵管息息相关。而对于准备运用辅助生殖技术助自己圆梦的女性来说，提供健康的卵子也是极其重要的，因为卵子质量差，常常导致胚胎发育异常或无利用胚胎。

可见，无论是自然受孕还是试管婴儿，都需要提供优质的卵子，那么对于女性而言，如何才能养出健康的卵子呢？

科学饮食 均衡营养

超过35岁的女性卵巢功能和卵泡数量会急剧下降，即使有足够数量的卵子，但并不能确保卵子质量。有生殖专家建议，卵巢功能不佳或大龄生育的女性，在孕前服用辅酶Q10来帮助提高卵巢功能与卵子的质量，以提高试管婴儿成功率。辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，其结构与维生素K、维生素E等相似，在试管婴儿领域中，主要用于调养卵巢功能与提高卵子质量。

另外还应注意以下三点：

1. 女性每个生理周期都会排出很多血液，其中遗失了大量铁元素，而铁元素，恰恰能够为卵子提供养分。因此在月经期间多吃动物内脏或瘦肉、牛肉等红肉类富含铁元素的食品，可为卵子的成熟做好准备工作。

2. 日常生活中可多食黑豆、黄豆或豆浆等。黑豆、黄豆或豆浆不但可以补充蛋白质，还可预防卵巢早衰，有效调整内分泌，避免内分泌紊乱而影响排卵。

3. 尽量在计划孕育的半年前就戒烟、戒酒，避免暴饮暴食、营养失调。每日三餐都应保证规律、荤素搭配，均衡各类营养的摄入。

适当运动 增强体质

适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质。备孕女性从计划要孩子开始，就应进行一段时期有规律的运动。可以根据个人爱好，进行适宜本人身体状况的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动，以提高身体各部分器官的能力。注意：进入试管婴儿周期的女性患者在选择运动时一定要咨询主治医生方可运动，已进入促排卵周期避免做剧烈运动等。

调节心理健康 维持内分泌稳态

女性如果长期处在情绪低落、焦虑的状态下，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”，加重心理负担。这些激素如果分泌过多，就会打破生理状态下原有的激素平衡，导致内分泌系统的紊乱，影响卵巢的排卵功能。

另外，心理负压较重的妇女，不利于胚胎着床。因此，备孕女性无论是为了提高卵子质量，还是在妊娠期间，需保持积极乐观的心态，学会适当减缓压力的。比如多听听轻松的音乐、与爱人多沟通、与朋友多聊天等都是不错的降压方式。良好的心态能增加好“孕”的几率！