备孕很辛苦？非也！多吃这5类食物，轻松做妈妈！

《景岳全书》有言：“求子者必先求母——欲为子嗣之谋，而不先谋基址，非计得也。”也就是说，想要宝宝身体好，先得妈妈身体好！

这也是为什么我们提倡备孕。科学有效备孕，不仅有助于怀孕和帮助孕妇顺利度过孕期，还关乎到宝宝一生的健康。

今天，我们就来谈谈备孕期的科学饮食。尤其是备孕许久却迟迟怀不上的新手爸妈，赶紧把这5种有助怀孕的食物吃起来！

1.健康脂肪类

健康脂肪可以调节女性体内激素，改善子宫环境，促进排卵，从而提高怀孕几率。主要包括三文鱼、金枪鱼、蛋黄、牛肉和核桃等。

2.碘

碘有助于甲状腺健康，而健康的甲状腺可以维持性激素的正常分泌。主要包括海鲜、海带、椰子、菠菜、鸡蛋和全脂牛奶等。

3.维生素A

维生素A有助于卵泡发育，改善子宫环境。主要包括牛肝、牛奶、鱼肝油、鸡蛋、胡萝卜、南瓜子和菠菜等。

4.维生素E

维生素E有助于人体对其它脂溶性维生素的吸收，促进激素正常分泌，从而提高怀孕几率。主要包括牛奶、肉、葵花子、杏仁、橄榄油、鸡蛋等。

5.维生素D3

维生素D3有助于维持雌激素正常分泌，调节细胞生长，从而起到助孕功效。D3主要来源于日光中紫外线照射下皮肤合成，天然食物中含量很少且很难满足人体所需的20%。很多女性比较注重防晒，所以往往体内D3缺乏，因此推荐大家通过补剂补充。