男性备孕准爸爸们应该如何养“精”蓄锐，生一个健康聪明宝宝？

生活中，很多备孕夫妻认为备孕是女性的事情，与男性无关。其实不然，想要成功怀孕，孕育出优秀的下一代，夫妻双方都要做好充足的准备，尤其是男性。

男性精子质量是很重要的，一旦精子出现精子质量差，比如精子少、活力弱、精子畸形和死精等等，整个生育就无法顺利进行。因此，备孕中的准爸爸们，要有一个100天备孕计划，在备孕期注意饮食，采取健康的生活方式，并积极配合治疗。

男性的精子为什么质量差？

男性备孕极为关键的一步，是拥有一个健康的精子。但现实生活中，男性身边却存在着不少“杀精高手”，稍不留神就会“杀精子于无形”。让我们一起来看看，男性的精子质量差到底是什么原因造成的?

1、生殖感染疾病

男性患有生殖感染疾病后，会使精浆成分发生改变，其中的锌、镁、柠檬酸、果糖减少和pH值升高，从而威胁到精子的生存，出现弱精、死精、精子畸形的症状。

2、精索静脉曲张

男性患有精索静脉曲张，会导致男性睾丸局部温度过高，破坏精子生成的微环境。同时，睾丸中的有毒物质积聚，影响睾丸的生精功能，导致精子数量和质量减少，从而引起男性不育。

3、慢性精阜炎

慢性精阜炎发生时，会出现果糖分泌减少，精子死亡，这也是死精症很重要的原因。

4、长时间禁欲

大多数男性精液中出现死精，是由于长时间禁欲的原因。长期不射精导致精子密度非常高，精子活力弱，这种情况属正常，所以检查精液前以禁欲5-7天为宜。

100天备孕计划让您好“孕”自然来

现在很多男性生活习惯不好，身体处于亚健康状态，导致精子质量不合格，这样是很难孕育出健康的宝宝的，精子产生后，需要大概76-90天才能成熟，用于繁衍后代。因此，准爸爸要提高精子活力，必须提前100天进行备孕计划，保持健康的饮食和生活方式。

100天备孕计划

1、补充锌、铁、硒，让精子更健康

锌、铁、硒等维生素和微量元素的缺失，可能影响男性精子健康。其中，锌元素直接参与精子的生长发育，而铁元素则参与男性生殖系统的正常运行。准爸爸的饮食中应包括五颜六色的新鲜果蔬，尤其是绿色蔬菜，还要适当多摄入一些植物蛋白和健康脂肪，比如黄豆、蛋类、芦笋、扁豆和豆芽。

2、减肥锻炼，提高精子的质量

男性身体过度肥胖，会导致睾丸温度升高，这样就会阻碍精子的成长。参加体育锻炼，可以提高免疫力，抵抗病毒的入侵，平衡体内激素，降低脂肪水平，减轻心理压力，增强性欲。运动也要适量，过度疲劳时休息几天。

3、戒烟戒酒，让精子更具活力

香烟含有的尼古丁可降低性激素分泌，而且丧失精子活力。酒精会降低生殖功能，抑制精子生成，导致精子发育不良或者让精子失去活力。

4、远离药物和有毒物质，避免精子染色体损伤

睾丸在产生精子过程中，容易受到多种因素影响，比如有害化学物质和放射线、药物。尽量不要接触一些油漆化肥以及农药和洗涤剂。不能乱使用药物，经常使用镇静药、抗肿瘤药、化学药物中的白消安片、呋喃类药、激素类药可引起精子生长障碍，精子染色体损伤和断裂，造成宝宝畸形。