居家坐月子. 3大必备观念

坐月子最主要的意义是让身体休息、促进产后恢复。 但坐得好不好，都跟长远的身体健康并无关联。 而"坐月子"在我看来，最主要的目标包括三个：

1.确保恶露排出、伤口恢复

不论生产模式，产后恢复的重点都是在伤口的照顾、观察是否愈合良好。 在月子中心的好处是，会有护理师天天巡房检查伤口，也会定期安排驻诊妇产科医师供咨询。 不过其实不去月子中心，妈妈也无须担心。 因为产后伤口愈合不良其实极为罕见，且出院前医师也都会初步确认伤口愈合是否正常，并安排产后两周回诊确认伤口复原状况。

因此只要出院时，了解如何照顾伤口，就算居家也可以坐好月子。 一般来说，出院后 2~3 周左右，会伤口若仍有肿胀、拉扯感，或如厕时尿道口会感到酸涨，因此出院前都会预先开好止痛药，软便剂降低痛感，另外也可利用温水坐浴缓解疼痛。 剖腹伤口则是在腹部用力时（如打喷嚏、大笑）仍可能有拉扯的痛感。 出院时，要问清楚手术医师何时可以正常洗澡（通常是术后一到两周）。

，产后恶露仍会制造排出，并非一次性排完，因此为避免血凝沾黏产褥垫导致外阴受伤，影响愈合，建议如厕后用温开水冲洗会阴伤口。 产后六周，通常子宫已回到骨盆腔，恶露也已转成褐色、少量，但若发现伤口化脓、有红肿热、发烧，或恶露暴增、大出血等状况，就应立刻回诊。

2.饮食尽可能餐餐均衡、健康

传统观念对坐月子期间饮食有诸多禁忌，但其实月子饮食就是均衡健康饮食。 顶多为了帮助伤口恢复，可将蛋白质摄取比例从20%调高到30%，以碳水：蛋白质：油脂=4 ：3：3去分配热量 。 再来就是因母乳里含有许多铁质钙质，因此妈妈需注意这两样营养素的补充，最好的方式就是一周吃一到两次红肉，每天有喝牛奶，或是继续使用孕期综合维他命也可行。 唯要注意不要热量不足，体重每周不宜下降速度超过1~2公斤，以免导致产后落发增加、精神情绪不振、免疫力下降。

3.充分的休息、适应育儿生活

充分的休息也是产后恢复重点，但新生儿的作息不是大人能掌控，新手爸妈一开始很难掌握节奏。 很多朋友也曾开玩笑地和我抱怨，照顾新生儿根本比值急诊、顾加护病房还累，尤其是她对宝宝的哭声特别敏感。

妈妈在产前和队友商量好如何分工，现在网络育儿影片非常多，可在生产前大致浏览过一遍，也可把握出院前婴儿室提供的卫教，勇敢发问主动练习。 也建议在产前预先找泌乳顾问咨询，一方面了解可能遇到的状况，二方面可在产后遇到问题时，立刻寻求协助。